엉덩이 살 빼는 방법 ... (둔근운동 ...)
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이 동작은 특별한 도구 없이 집에서 간단하게 할 수 있습니다 ...
바닥에 누운 상태에서 다리를 직각으로 유지하고 천정을 향해
골반을 들어 올리는 동작입니다 ...
중요한 것은 이 동작의 횟수가 아니라 사진과 같이 골반이 최고로
올라간 지점에서 괄약근과 엉덩이 근육을 최대한 조여주는 것 입니다 ...
자극이 올 때 까지 엉덩이에 힘을 주고 오랫동안 버팁니다 ...
힘이 들면 골반을 천천히 내려서 근육을 이완시켜 준 후,
다시 반복합니다 ...
매일 주무시기 전 10분만 이 운동에 투자해 보세요 ...
엉덩이가 모아지고 허벅지 뒷부분과 엉덩이가 연결되는 부위에
군살이 빠진답니다 ...
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