[개인소감]급격히 살빼고 유지하는 방법
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개인적으로 자주 사용하고있는 방법입니다.
평소에도 운동을 해주지만, 시험기간이나 월드컵, 축제와 같이 밤늦게 뭔가를 먹는일이 잦아지면 살이 잘찌는 체형인 저는 몸무게가 급격히 불게됩니다. 그럴때 이 방법을 쓰고 정상적인 생활로 돌아가곤하지요.
다이어트때 먹는 것보다 운동하는게 중요하다는 사실은 물론 맞습니다.
하지만, 안먹고 운동도 더 열심히하면 살은 더 많이 빠집니다.
요요현상을 걱정하는 사람도 많지만, 이 기간이 끝나도 폭식하지않고 조금씩 식사량을 늘려 보통 수준으로 돌아오면 걱정할게 없습니다.
보통 1주일이나 5일 정도 기간을 잡습니다.
뺄 수 있는 몸무게는 상황에 따라 다르겠지만, 보통 3킬로 정도 빠집니다.
절대 먹지말아야할 음식 : 과자, 튀김, 라면, 인스턴트 식품 전반, 탄산음료
날짜에 따라 간략히보자면,
[운동시작전]
오후 6시이후 금식. 물만 OK.
[1일]
식사 : 정오경에 식사. 첫날이니 식사는 보통 수준으로. 2시경에 과일로 간식. 그후 금식.
운동 : 오후 6시=싸이클 레벨7 RPM 90이상으로 20분. 레벨6 RPM 90이상으로 20분 2세트. 레벨3 쉬면서 30분.
첫날은 누구나 다 넘어갑니다.
[2일]
식사 : 1일째와 같이.
운동 : 1일째와 같이.
배가 고프기시작하지만 참아야합니다.
[3일]
식사 : 정오경에 식사. 식사량 2/3수준. 그후 입에들어갈 수 있는 것은 물뿐.
운동 : 오전 10시=조깅 1시간. 오후 6시=1일째와 같이.
아침에 일어나면 어지럽기 시작합니다.
폭식에 절대 주의해야할때.
[4일]
식사 : 3일째와 동일.
운동 : 오전 10시=조깅 1시간. 오후 6시=싸이클 레벨6 RPM 90이상 20분 1세트. 싸이클 레벨5 RPM 90이상 20분 2세트. 싸이클 레벨3 30분.
고비입니다.
아침에는 어지럽고, 조깅하기도 힘들기 시작합니다.
싸이클 레벨7은 오기로도 못할정도고, 쉽게 보이던 레벨6도 레벨8정도로 느껴집니다.
배고픔은 극도를 달립니다.
이젠 슬슬 내면에서 스스로 타협하기 시작합니다.
'이거 먹어도 달라지는건 없다고. 어차피 소화될거라고.'
그래도 참으세요. 정해진 1끼말고는 물만 마십니다.
1끼 먹기전에도 물많이 먹고 식사하면 식욕도 떨어지고 많이 안먹게됩니다.
[5일]
식사 : 정오경 과일 한접시(사과 두개 정도). 하루종일 물만.
운동 : 4일째와 동일.
마지막날입니다.
아침에 일어나기 많이 힘듭니다.
하루종일 어지럽습니다.
운동... 솔직히 제대로 안됩니다.
마지막이라고 생각하고 양으로 밀어붙입니다.
RPM 거의 안지켜집니다.
어떻게든 하루를 버팁니다.
[6일]
식사 : 정오경에 원래 식사 2/3 정도. 오후 4시경에 원래 식사 2/3 정도.
운동 : 오전 11시=조깅 30분. 오후 7시=조깅 30분.
운동끝났다고 폭식...하기 쉬울떄지만, 사실 별 식욕도 생기지 않을겁니다.
그래도 혹시 모르니 폭식은 절대로 안됩니다.
식사량과 수가 늘어난데 기뻐하시고 이정도로 참습니다.
[7일]
식사 : 6일째와 동일.
운동 : 6일째와 동일.
하루만 더 이렇게 생활하시고 그 다음에 정상적인 생활로 돌아갑니다.
추천하는 식단.
양파구이 1/4개 : 말그대로 양파를 굽습니다. 양념은 소금뿐.
생양파 : 양파를 깨끗이 씻어 식초를 살짝 뿌립니다. 찍어먹는 것은 진간장.
콩나물무침 : 콩나물과 소금, 고춧가루, 간장, 참기름 약간으로만 합니다.
단무지무침 : 단무지, 식초, 고춧가루로만 합니다.
중간에 폭식 절대로 하지말고, 이건 먹어도되겠지. 이건 살안찌니까 먹어도 되겠지... 하며 이리저리 타협하다보면 안빠집니다.
그리고 이방법은 한달에 한주 정도만 쓰세요.
사실 이렇게까지 안빼고 꾸준히 운동해서 빼는게 가장 좋지만, 급하게 뺄일(?)있을때 씁니다.
웨이트 트레이닝은 안하는게 아니라 못합니다...
저 상태로 유산소 운동만 제대로 하면 대단한겁니다.