운동을 시작했는데 팔굽혀펴기,침대에 다리 올리고 팔굽혀펴기. 아령 , 이렇게 하고 있어요.

위에 사진에 빨간 동그라미 부분을 살찌우면서 키우고 싶어요. 말로 설명하자면 어깨 앞부분, 가슴위 쇄골부분이요.

집에 있는 운동기구는 5kg 아령 한개 있네요. 어떤 식으로 운동을 해야하나요?

그리고, 침대 위에 다리 올리고 팔굽혀펴기를 하면 어깨 쪽은 멀쩡한데 배에 힘이 많이 들어가더라구요,

자세가 잘못되서 그런가요?