헬스 시작한지 4주 지났습니다

키 172cm / 64kg 이구요

체지방량 근육량 이런건 잘 모르겠습니다;;

현제 복부운동은 매일 하고있구요

상체는 현제

머신벤치프레스(35kg 15회 6세트)

버터플라이? (25kg 15회 4세트)

시티드로우 (30kg 15회 6세트)

하이폴리 (25kg 15회 4세트)

숄더프레스(15kg 15회 6세트)

이렇게 하고있습니다.

근육의 부피를 크게 하려면 어떤식으로 세트를 늘리고 중량을 늘리는게 좋을까요?

그리고 보충제를 사용해볼까 하는데 지방과 탄수화물 단백질이 골고루 들어있는게 좋을까요

아니면 단백질만 들어있는게 좋을까요?

또 체질에 따라 운동방법도 좀 다르다던데

제 경우 어떤식으로 운동하면 좋을까요?

초보라 솔직히 제가 제 몸에 맞는 중량과 세트도 잘 모르겠습니다;;

조언좀 해주시면 감사하겠습니다;;