제가 선천적으로 상체발달 하체부실인데,

소싯적 부터 팔굽혀 펴기만 계속해온 터라......

하체가 상당히 부실해 보입니다. 아니, 실제로 상당히 부실합니다.

하체를 좀 강하게 키우고 싶은데,

헬스장을 다닐 형편은 안되고,

그렇다고 집에 기구가 있는 것도 아닙니다.

있는 것이라고는 3kg 아령 두 개와 30kg(바 합쳐서) 정도의 바벨 뿐입니다.

어떻게 집에서 강화할 수 있는 방법이 없을까요?

위의 중량으로도 닥치고 스쿼트만 하면, 어느 정도 가망성이 있겠습니까?

아, 그리고 하체강화 할때 가능하면 둔근과 뒤 허벅지를 강화할 수 있었으면 좋겠습니다.

그리고 저보다 힘이 약한 친구가 웨이트를 할 때,

고중량을 더 많이 들 수 있는데 이것은 뭐 때문입니까?

고수님들 부탁드립니다.