안녕하세요. 운동시작한지 한달 정도 되가는 사람입니다.

우선 제 스펙은... 키170, 몸무게105키로.. ㅡ.ㅡ;; 난감하죠..

군생활할때는 170/75~80정도 유지 했는데 전역후 음주가무와 군것질등등으로 인해 몸이 불기 시작해서 지금은 저 스펙입니다.

거의 길의 살배기 전 몸과 동일합니다. 체형도 그렇고... 길과 조금 다른점이라면 하체가 엄청나게 굵습니다.

하체는 군생활할때도 다른사람보다 많이 굵은 편이었습니다.

병원에서 간수치,콜레스체롤,혈압... 전부 높다고 운동을 반드시 하라고 해서 한달 전부터 하기 시작했습니다.

운동하는 방법은...

퇴근후 8시부터 헬스장에 갑니다.

1. 준비 운동(간단한체조)

2. 런닝머신 (15분)

3. 싸이클(15분)

4. 벤치프레스 50키로 12회 2셋트

5. 하이폴리 50키로 12회 2~3셋트(앞)

6. 하이폴리 50키로 12회 2~3셋트(뒤)

7. 런닝머신 (5~10분)마무리 운동

거의 이런식으로 운동하는데...

몸무게가 많이 나가고 운동하지 않다가그런지 런닝과 싸이클은 무리하게 빨리 하지 않고 천천히 속도유지하면서 시간을 다 채우려고 노력합니다.

벤치,하이폴리는 1셋트끝나고 1분휴식후 다시 1셋트 하는식으로 운동합니다.

기구운동이 다끝나고 몸에 힘이 좀 남아있다 싶으면 아령(6키로)운동을 한번하고 런닝머신으로 올라갑니다.

헬스장이 전문트레이너가 있는곳에서 하는것이 아니라 아파트헬스장(무료운영)에서 하는것이기에 운동하는 방법도 잘모르고

그냥 개인적인 생각으로만 하고 있어서 제대로 하고 있는건지 궁금합니다.

그리고 운동은 2일에 한번꼴로 하고 일주일에 2번정도는 풋살경기 하는것올 대체합니다.

궁금한점은 제가 운동을 똑바로 하고 있는지 알고 싶고..

예전에 아는 분이 운동하면서 지방흡수를 막아주는 보충제 같은걸 먹으면서 하는걸 봤습니다.

그분은 3달만에 15키로정도를 뺏다고 하더군요..

이떤 보충제가 있는지 알고 싶습니다.

그리고 제 식단은... 아침,점심,저녁 이외엔 잘 먹지 않고 너무 배가 고프면 과일(방울토마토,딸기...)을 먹습니다.

원래 술은 일주일에 6일정도는 마셧는데 요즘은 10일에 1회정도 마십니다.(직장생활하다 보니 전혀 않먹을수는..ㅡ.ㅡ;;)

한번 마시면 소주2병정도...

제가 어떤부분을 바꿔야 할까요?