키 173에 몸무게 61kg 이고 어제 측정한 체지방 8% 나왔네요.

특징은 가슴, 삼두, 활배는 조금만 운동해도 금방금방 나옵니다.

헌데 골격 자체가 작아서 어깨가 좁아 고민인데 어깨 쪽 근육을 좀 많이 붙이고 싶어요.

어깨만 운동한다고 능사가 아니란 말을 듣고 활배근 이용한 턱걸이도 운동 전 매일같이 3셋트 10개씩 하고 있는데

이놈의 어깨는 꾸준히 해도 나오질 않네요.

스미스머신, 덤밸을 이용해 전면과 측면 하고 있고요. 후면은 케이블로 합니다.

그래도... 안 나와요. 탄수화물, 단백질 골고루 섭취하고 있고 보충제는 신타6 먹어요.

방법 좀 알려주세요!!