군대 전역이후 체충이 8kg이나 빠져서 다시 운동을 할려고 하는데요

군대있을때 179cm/68kg로 나름 괜찮은 몸 만들었는데

전역하고 혼자 자취하면서 지내다보니 완전 마른멸치가 되어 179/60으로 겨우 체중 유지하고 있어요

여친과 함께 헬즈장 다니려고 알아보고잇는데요

단백질 보충제를 먹으면서 운동을 하려고 해요

군대있을때 보충제같은거 먹지 않고 운동을해서 어떤 보충제가 좋은지 잘 모르겠네요

운동법이랑 이런거는 좀 아는데 보충제에 대해서 추천좀 해주셨으면 감사하겠습니다.

요약)

1.마른멸치가 먹으면 좋은 보충제 추천

2.먹는 방법(운동전,운동후,자기전,어느정도 먹어야되는지)