35세 남성입니다.

군시절 무릎을 혹사해서 상태가 그닥 좋지는 않습니다.

무릎이 자주 아프거나 한것은 아니지만

앉았다 일어나면 뚜뚝 소리가 심하게 나기도 하고

겨울에 관리를 소홀히 하면 통증이 있고 찜질 해 주면 다시 가라앉는 정도입니다.

헬스장에 따로 다니지는 않고

집에서 반쯤 앉았다 일어나는 맨손 스쿼트 운동을 하며 하체 운동을 하고 있습니다. 

헌데 무릎에 부담이 최대한 가지 않도록 나름 신경 쓰며

무리가 가지 않는 선에서 천천히 하고 있는데

맨손스쿼트 할때마다

무릎에서 계속 뚜뚝 거리는 소리가 납니다.

아무래도 무릎에 부담이 계속 가는것 같은데

집에서 할 수 있는 하체 운동중에

무릎에 최대한 무리가 가지 않는 하체 운동 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다.