다이어트 다시시작 입니다..고수님들조언부탁드립니다.
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안녕하세요?
다이어트를 다시 시작하려고 하는데 이전에 해왔던 운동 방법이 맞는지 안맞는지 몰라서 이렇게 여쭤보고자 글을 올립니다.
현재 178cm, 94kg 입니다..허리는 바지 살때기준 36인치 이구요..운동좀 하신 과체중 분들이 모두 그렇겠지만 인바디하면
지방도 과다 근육도 과다 뭐 이렇게 나옵니다..
식단은 아침(견과류한주먹+과일-사과 반개) - 점심(회사식당) - 저녁 (닭가슴살 야채볶음) - 운동 후 (삶은계란 흰자 3개)이렇게 먹고 있습니다. 회사원인지라 여러 자리가 많아 일주일에 1~2회정도 술자리가 있구요..일요일은 월3회이상 야구,골
프, 등산중에 한가지를 합니다..
운동은 근력(대략1시간), 유산소 한시간 으로 하고있습니다.
근력운동은 하체+어깨, 가슴+등 이렇게 묶어서 하루씩 번갈아 가면서 하고있습니다.
운동 방법은
스쿼트+바벨숄더프레스, 런지+레터럴레이즈, 허벅지 뒤운동(이름을 잘몰라서..ㅜㅜ)+프론트레이즈, 케틀벨스윙
벤치프레스+케이블로우+푸쉬업(되는대까지), 딥스+렛풀다운, 데드리프트+바벨로우, 체스트프레스
이렇게 하구요 이두 삼두는 번갈아 가면서 저운동 중간에 합니다..
유산소는 2분씩 숨이 80%정도 차게 뛰었다가 빠른걸음으로 걸었다가를 반복하여 1시간 정도 합니다..
제 방법이 좋은 방법인지 궁금하여 조언을 구하고자 이렇게 글을 남깁니다..
염치없지만 도움 부탁드립니다..
감사합니다