데맆 벤츠 스쿼드 이 3개 중심적으로 운동을 시작해보려 합니다.

3개월 운동을 목표로 시작해보려고 하는데 중량을 어떻게 잡아가야 할지 조언부탁드립니다.

키 177 몸무게 80 입니다.