등, 이두
루마니안 데드리프트
랫풀 다운
백 익스텐션
바벨컬
프리쳐 컬
덤벨 컬
가슴, 삼두
플랫 , 인클라인 프레스
덤벨 프레스
팩덱 플라이
벤치 딥스
트라이셉스프레스다운
라잉트라이셉스 익스텐션
하체, 어깨
스쿼드
레그익스텐션
밀리터리 프레스
덤벨프레스
복부는 시간 날 때마다 추가하고 운동이 끝나면 트레드밀에서 인터벌에 맞추고 30분정도 합니다.
프로필 : 179cm 78kg
일단 운동에 올인할 수 없어서 간단하게 짜 본건데요
제 목표는 벌크된 몸보다 사진의 호날두 같은 몸이 목표인데요
어디 뭐 빼거나 추가해야 될 게 있을까요??
그리고 제가 헬스장에서 오래 있어왔음에도 굴욕적이지만 풀업을 하나도 못하네요
그래서 랫 풀 다운으로 중량을 계속 늘리는게 풀업 하는데 도움이 되는지 여쭤보고 싶네요
근데 철봉에 매달려보면 그것도 아닌 것 같은 기분이 들기도 해서요;;
고수분들의 첨삭 부탁드려요