등, 이두 

루마니안 데드리프트

랫풀 다운 

백 익스텐션 

바벨컬

프리쳐 컬

덤벨 컬

가슴, 삼두

플랫 , 인클라인 프레스

덤벨 프레스 

팩덱 플라이 

벤치 딥스

트라이셉스프레스다운

라잉트라이셉스 익스텐션

하체, 어깨 

스쿼드 

레그익스텐션

밀리터리 프레스

덤벨프레스

복부는 시간 날 때마다 추가하고 운동이 끝나면 트레드밀에서 인터벌에 맞추고 30분정도 합니다. 

프로필 : 179cm 78kg

일단 운동에 올인할 수 없어서 간단하게 짜 본건데요 

제 목표는 벌크된 몸보다 사진의 호날두 같은 몸이 목표인데요 

어디 뭐 빼거나 추가해야 될 게 있을까요??

그리고 제가 헬스장에서 오래 있어왔음에도 굴욕적이지만 풀업을 하나도 못하네요 

그래서 랫 풀 다운으로 중량을 계속 늘리는게 풀업 하는데 도움이 되는지 여쭤보고 싶네요 

근데 철봉에 매달려보면 그것도 아닌 것 같은 기분이 들기도 해서요;; 

고수분들의 첨삭 부탁드려요