안녕하세요 질문글은 처음올려봅니다.

일단 제소개를 간단하게하자면 다이어트 때문에 운동을 시작했다가 웨이트에 빠져있는 20대중반의 평범한 청년입니다.

다름이 아니오라 대근육운동위주(스쿼트, 턱걸이)로 운동하고 유산소를 병행하다가 제몸이 변해가는 모습이 너무나 뿌듯하여

다른부위도 운동을 시작하게되었는데 어깨운동하는데 궁금증이 생겨서 이렇게 질문글올리게 되었습니다.

전문적으로 헬스장에서 배워가며 하는건아니구요 인터넷으로 찾아보며 운동하는데

사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈, 덤벨숄더프레스 이 3가지운동 위주로 어깨를 단련하고있는데

세트횟수하고 무게..그리고 한셋트에 몇개씩해야하는지 도저히 감이안옵니다.. 

제가알고있기론 근육을 성장시키려면 고중량으로 10회~12회 정도해야된다고 알고있는데 

5kg짜리 덤벨로 10회 3셋트씩 해왔거든요 (진짜마지막3셋트8개째부터는 손이 부들부들떨리며 자세가 조금흐트러지는정도)

근데 어깨운동은 단순관절운동이라서 저중량으로 고반복운동하는게 근육성장에 더 도움이된다고하는 얘기가 있던데

이게 맞는말인가요?? 제가알기론 저중량 고반복운동하면 근지구력위주로 강해진다고들었는데...도대체 어떤말이 맞는건지몰라서 지금하던데로해야할지 아니면 저중량 고반복운동을해야 할지 모르겠네요 ㅠㅠ

운동선배님들 답변해주세요~~

그리고 좋은하루되세요 ~