우선 조공으로 귀여운 애기 사진을``..

제가 운동을 거의 안 해봐서 고수님들한테 좀 배우고자 이렇게 글을 남깁니다``;;

현재 30대 중반의 키 187 / 78kg 입니다.

경추 쪽 이상으로 5월 경에 경추 시술을 받았고, 재활운동 및 치료를 3개월 정도 하고 있습니다.

(시술은 경추지만, 문제는 팔과 어깨부터 왔습니다.)

이제 몸도 80~90%나아진 듯 해서 운동을 하고자 하는데,

어떤 운동이 효과적으로 근육을 키우는지 몰라서 이렇게 물어봅니다.``

현재 하고 있는 운동은, 팔꿈치 플랭크(30초/6회), 맨몸 스쿼트(80~100회). 런지(100회)를 하고 있습니다.

병원에서 재활운동으로는 목 근력강화 운동 중심으로 코어위주로 하고 있거요.

(집에서 하는 운동도 코어운동 중심으로 진행 중입니다.)

그외 폼롤러를 이용한 간단한 운동을 진행중입니다.

아직은 코어근육이 약해서 무거운 운동은 하지 말라고 하지만,

조금씩 하면서 몸을 만들고자 합니다.

코어근육 운동과 함께 병행해서 근육을 키울 수 있는 운동 뭐가 있을까요?

조언 부탁드립니다.

참고로,

집에서 운동을 하며,

운동기구로는, 철봉, 폼롤러, 짐볼 정도 있습니다.

아!

운동 후, 초코우유와 바나나를 수시로 먹고 있는데

이게 살찌고 근육만드는데 도움이 되나요?