안녕하세요

바쁜직장생활로 인해 몸을 방치했더니 살이 20키로정도 불어나버렸네요 ㅠ 184cm/95kg입니다

운동을 그동안 거의 하지 않았기에 이번주 헬스장 등록하고 운동을 조금씩 하고 있습니다.

운동은 거의 하지않았고 3년만에 운동을 시작하여 다이어트좀 하고 기초체력좀 올릴려고합니다.

중요한건 근육이 다 쪼그라 들었는지 맨몸으로 하는 하체 운동 같은 경우는 조금만 해도 하체근육에서 쥐가 올라오고 해서

오래 운동을 하지 못한다는게 문제입니다.

스트레칭도 하체는 제대로 못하고요ㅠ 특히 허벅지 안쪽근육이 가장 심합니다. ㅠㅠ

몸상태는 정말 암울하네요 ㅠ 팔굽혀펴기, 턱걸이 1개도 못하고 윗몸일으키기도 10개도 못합니다 ㅠ

인바디 찍어보니깐 근육량은 기본에서 조금 낮은데 체지방량이 어마어마합니다 ㅠ

몸상태가 이정도면 운동을 어디서부터 어떻게 해야할지 막막하네요.

20대 초반에 헬스 PT받을때는 너무 말라서 살 찌우는게 고민이었는데 지금은 한동작 한동작 하는게 문제이네요 ㅠ

1. 맨몸으로 하는 유산소 운동부터 시작해서 기초체력좀 올라오면 그때 기구운동해야하나요?

   인터넷에 초보자용 맨몸운동 루틴을 참고하면 될란지요 ㅠ

2. 지금 상태의 허벅지 안쪽근육은 어찌해야하나요 ㅠ 

운동은 주 4회 나가고 있습니다.

조언좀 해주세요 ㅠ 변화를 원합니다 ㅠ