첫 운동, 다이어트 살려주세요!!!
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안녕하세요 우선 새해 복 많이들 받으세요
운동이란것을 살면서 이제서야 하고싶은데 어디서부터 어떻게 시작을 해야할지 전혀 모르겠어요..나이는 30살인데 갈수록 외모에 자신도 없어지고 배도 나오고 체력도 모자라단 생각이 들면서 삶에 자신이 없어지고 있습니다 부끄럽지만 이제서야 사람이 되고자 하는데 도와주세요 형님, 아우님들
찾아봐도 기본적으로 저와 딱 맞는 상태로 시작하시는 분도 없는것같고요..
우선 저는 현재 175/90 이고요
상체는 크고 하체는 상체에 비해 얇다는 얘기 종종 듣습니다 또한 어깨가 좁다는 생각도 들고요 팔뚝 바깥부분이 두꺼워 긴옷 입은 상태에선 건장하게 보여 잘 모르지만 반팔입으면 동글동글합니다 몸이ㅋㅋㅋ
현재 혼자 시도한결과 푸쉬업 한번에 최대 10개정도 하고 15개까지는 억지로 꾸역꾸역 합니다....목이 뻐근할정도로.. 허리도 뻐근해지고요ㅠㅠ
하체는 등산을 할때 잘 올라가긴하지만 내려올때 다리가 좀 후들거린다는 느낌이 들정도이고...
식습관은 아침은 백프로 굶고 점심은 회사식당, 저녁은 집에서 먹습니다
대체적으로 반찬보다 밥을 많이 먹는 편입니다 식단조절도 필요합니다..
현재 직장일이 무거운 물건 드는 일이 많은데 팔이 아픈적은 없고 허리가 찌뿌둥한 경우가 더 많습니다
그렇다고 팔힘이 센거같지도 않고...노동과 운동은 다르겠지만요..만성 운동부족..ㅠㅠ
일 마치고 오면 피곤해서 아무것도 하기싫어하는 제가 이제서야 너무 싫어지네요..
운동은 도대체 어떻게, 무엇부터 시작해야 할지 모르겠습니다
1. 푸쉬업은 어느 수준으로 몇세트 해서 어느 단계까지 해야 하는건가요
2. 스쿼트도 당연하게 해야하는데 마찬가지로 수준, 단계가 궁금합니다
3. 모든 운동에 호흡이 중요하다는데 들숨날숨은 푸쉬업에서 내려갈때? 스쿼트때도 내려갈때? 힘줄때? 어느게 맞는건가요 내려가나 올라가나 힘이 다들어가서...
4. 집 주변 사우나겸 헬스 같이하는곳이 있는데 그곳에서 기구는 아직 못할거같고 런닝과 같은 유산소는 어느정도가 맞을까요?
5. 가장 중요한건 어깨를 넓히고 싶습니다
두서없지만 간곡히 부탁드립니다
눈팅만 십년째지만 그 누구보다 더 믿음이 가는 우리 형님아우님들
방법 좀 알려주십시오!!!!