요즘 운동하기 좋은 날씨네요 

작년 11월 건강검진 결과 더이상 몸을 방치하면 큰일 나겠다는 생각이 들어 야매로 얻은 정보로

무작정 몸관리를 시작했습니다.

제 나름의 관리로 만족할 만한 성과를 얻어 여러 아저씨들 참고하시라고 내용 공개합니다.

1. 시작전 몸상태
2. 1. 몸무게 : 95킬로그램

• 2. 키 : 180센치
• 3. 허리둘레 : 36인치
• 4. 검강검진 결과 전부 위험상태 : 고지혈, 고혈압, 고혈당, 지방간 등등
• 5. 그외 자각증상
•  1) 간헐적으로 심장이 불규칙하게 박동 - 부정맥? 
•  2) 오줌에서 거품이 많이 나옴
•  3) 조금만 움직여도 숨참

현재 몸상태

1. 1. 몸무게 : 73 ~ 74킬로그램
2. 2. 키 : 그대로
3. 3. 허리둘레 : 30인치 (바지를 사서 수선 없이 그대로 입음)
4. 4. 건강검진 : 아직 안했음
5. 5. 자작증상 전부 사라짐
6. 6. 그외 하체가 탄탄해진게 느껴짐
7. 7. 거기가 커졌음, 약2센치정도?
8. 8. 근데 뱃가죽이 늘어져서 벗겨놓으면 볼품없음

1. 관리 시작 3개월차
2. 1. 운동 안함
3. 2. 먹는것만 조절했음
4.  1) 아침 당근, 오이, 토마토, 통밀빵에 잼 바른것
5.  2) 점심 : 모든 메뉴를 먹으나 기존의 80% 정도만 먹음
6.  3) 저녁 : 메뉴는 상동, 기존의 60% 정도만 먹음, 6시 정각에 맞춰 먹음
7.  4) 야식 안먹음, 저녁 6시 이후는 금식, 믹스커피 끊음
8. 3. 몸무게가 95에서 80 초반대로 떨어짐

관리 시작 3개월 ~ 6개월차

1. 1. 운동 시작
2.  1) 50미터 달리기 (천천히) -→ 버피 -→ 달리기 -→ 팔벌려뛰기 -→ 달리기 -→ 스쿼트 -→ 달리기 루틴
3.  2) 반복 횟수는 세지 않고 대략 30분 ~ 50분 내외
4.  3) 아무리 늦게 퇴근해도 비오는날 빼고 매일 함
5.  4) 걷기 많이함 - 어떤날은 3만보 찍은적도 있음
6. 2. 식사 : 상동
7. 2. 몸무게 80초반대 에서 70 후반대로 떨어짐
8.  
9. 6개월 ~ 9개월 차 
10. 1. 운동 강도 올림
11.  1) 1키로 조깅으로 준비운동
12.  2) 턱걸이 -→ 스쿼트 -→ 팔굽혀펴기 -→ 런지 루틴
13.  3) 반복 횟수는 5회
14.  4) 마무리 조깅 3키로
15.  5) 주말은 주로 걷기만
16. 2. 식사 : 상동, 주말 고기 실컷 먹음
17. 3. 몸무게 71킬로그램까지 빠짐 - 너무 빠져 걱정되기 시작, 먹는량 늘림

9개월 ~ 현재

1. 1. 운동 강도 조금 더 올림
2.  1) 위와 동일하게
3.  2) 주 1~2회 10킬로미터 조깅 추가
4. 2. 식사 : 세끼 꼬박 제대로 먹음, 단음식 간간히 먹음, 고기 많이 먹음, 저녁 6시 이후는 안먹음
5. 3. 몸무게 : 73~74 유지중

요즘 거울 보는게 즐겁습니다.

주변에서 여태 보아온 중 제일 좋아 보인다고 그러네요

이상 73년생 아저씨의 몸관리 썰 이였습니다.

아참 정말 중요한 말씀이 있습니다.

위에 방법에 뭔가 문제가 있었나봐요 관리 시작한지 6개월쯤 부터 머리카락이 빠지네요

요즘은 좀 심하다고 느껴져 그것도 관리중 입니다.