안녕하세요

직장생활 하면서 운동 해야지해야지 생각은 하는데 생각처럼 쉽지않네요

매일 습관적으로 저녁엔 배달음식 + 반주 (소주1 + 맥주 큰거 3캔)하는데도 불구하고 연비가 좋지 않아 그런가

살은 별로 찌지 않고 배만 나오네요 

먹는걸 좋아하고(야식) 운동은 잘 하지 않지만 군것질도 싫어해서 근 10년째 176 Cm / 64 Kg 유지하고 있습니다

40 넘으니 이대로는 안되겠다 근력을 키워봐야하겠다는 생각에 운동 시작했습니다 ㅎ

헬스장 가려고 했으나 시간의 압박으로 이고진 멀티 홈짐 구매해서 유뷰브 보면서 퇴근 후 하루 30분씩 

운동하고 있어요 

저녁에 먹는 배달음식도 일주일 1~2회 정도로 줄이고 고구마, 옥수수, 구운란, 과일, 미숫가루로 

나름의 다이어트 식단을 먹고 있습니다

음… 긴시간 운동하는건 아니지만 운동하고 나서 거울보면 가슴과 팔에 약간의 근육이 붙어 변해가는 모습에

조금 욕심이 생기네요 ㅎㅎ

저녁에 나름의 다이어트 식단에 미숫가루 대신 단백질 보충제로 바꾸고 닭가슴살을 추가해서

단백질 섭취량을 늘리면 근육을 키우는데 도움이 되려나요??

만약 된다면 단백질 보충제는 어떤게 괜찮을까요??

많이 먹으면 신장, 간에 안좋다는 말들이 있어서 저녁에 1회 운동 후 다이어트 식단과 함께 

한컵 정도 마시려는데 적정 섭취량은 얼마나 먹음 될까요??

답변 부탁드립니다 ^^

아울러 나름 열심히 쓴다고 썼으나 글재주가 없어 뒤죽박죽인점 양해부탁드려요 ㅎㅎ