1. 1. 냉온찜질
2.  
3. 냉찜질의 경우는 운동한 후 15분 이내로 하고, 온찜질은 족저근막 스트레칭 전 15분 이내로 하면 족저근막염 예방과 통증완화에 효과적임.

2. 족욕

족저근막염자가치료 중 족욕은 발의 피로를 풀어주고 통증완화에 도움이 됨.

뜨겁지 않은 온도로 대야에 물 담아서 10~15분 해주면 됨.

나는 귀찮아서 족욕기 사서 했음.

3. 미세전류치료

미세전류치료는 통증과 염증 완화, 혈행개선, 근피로감소, 근육긴장완화 등 족저근막염자가치료에 효과적이라고함.

나는 족저근막염 치료기로 하루 15분씩 해주었음.

4. 공 굴리기

테니스공이나 마사지볼을 이용해서 마사지 해주면 엄청 시원하고 통증도 줄어듦.

방법은 공을 바닥에 두고 뒤꿈치에서 발바닥 가운데까지 앞뒤로 열심히 굴러주면 됨.

추가로 족저근막 스트레칭도 해줘야함.

위 4가지 방법으로 꾸준히 관리하면 엄청 많이 좋아질거임.