팔굽혀펴기 1개 하고
손 위로 올리기 동작 1개

팔굽혀펴기 2개 하고
손 위로 올리기 동작 2개

팔굽혀펴기 3개 하고
손 위로 올리기 동작 3개

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등등 갯수 늘려가며..

이런식으로만 해도 충분하답니다

단, 먹는것도 조절해야겠죠 ㅋㅋ 

새해부터 몸짱 계획하신분들 참고하시라구요~~