종아리를 자극할 때 특별한 순서나 방법에 연연할 필요는 없지만 다리 바깥쪽과 안쪽, 뒤쪽, 앞쪽 4개 라인을 자극하면 하반신에 쌓여 있던 혈액이 순화되고 노폐물이 빠져나가 부종이 개선된다.

출처: https://ab33.tistory.com/853 [하루살이 정보세상]

1번 동작

① 엄지손가락과 두번재 손가라 사이에 발목을 끼우고 위에서 발목을 잡는다.

2번 동작

① 1번과 같이 위에서 발목을 잡는다.이때 엄지손가락에 만져지는 뼈 안쪽에 엄지손가락이 닿도록 조정한다.

② 엄지손가락을 누르면서 손가락을 끌어올린다.



3번 동작

① 다리 앞쪽을 만져서 다리의 중심을 잇는 큰 뼈를 확인한다.

4번 동작

① 엄지손가락을 뺀 양손의 8개 손가락을 종아리 근육에 대고 그대로 무릎을 향해 양손을 끌어올린다.

5번 동작

의자에 앉아 위 순서대로 종아리 안쪽 정강이 부분부터 허벅지까지 쓸어 올려주고,

포인트를 바깥쪽으로 돌려주어 다시 발목까지 쓸어 내려준다.

의자에 앉아 위 순서대로 종아리 안쪽 정강이 부분부터 허벅지까지 쓸어 올려주고, 포인트를 바깥쪽으로 돌려주어 다시 발목까지 쓸어 내려준다.

6번 동작



까치발로 서는 방법

다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 까치발로 선다.
그대로 3~5초 정도 버틴다.
발꿈치를 천천히 내린다.
서서 일할 때나 부엌일을 하거나 양치질할 때 해보는 것도 좋다.

단, 하이힐은 벗고 해야한다.




7번 동작

누워서 하는 방법

천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 세운다.
세운 무릎 위에 다른 쪽 다리를 얹고 종아리를 앞뒤로 이동시킨다.
잠자기 전이나 아침에 일어나서 해보면 좋다.





8번 동작

도구를 사용하는 방법
 

발목 뒤쪽에 비닐 랩 심지를 대고 아래에서 위로 천천히 압력을 가해 밀어 올린다. 

TV시청 할때 하면 좋다.

앉아계시는 분들 다리 자주 붓는 분들 한번 해보세요