오전 4시
 

"저는 4시에 일어납니다

일어나자 마자 거실에 있는 트레드밀에서 50분을 걷습니다

30분도 아니고 60분도 아닙니다

50분을 걸어야만 체지방을 걷어내고

단백질을 소모하지 않을 만큼 지방이 분해됩니다

그 이상 걸으면 단백질까지 분해됩니다（조심）"

오전 5시

운동을 마치자마자 찬물 샤워를 하고 단백질 쉐이커를 마십니다 

단백질 쉐이크 레시피는

프로틴 5스쿱+귀리 1스쿱+바나나 1개

간단하게 만들어서 드세요

복잡한 레시피는 보디빌더를 지치게 만듭니다

오전 6시 30분

님들이 촬영하는 바람에 스케줄이 늦어졌습니다

그리고 저는 이중분할 운동을 합니다

등-이두-복근/어깨-삼두-복근/가슴-다리-복근 사이클로

운동하고 하루 2번 운동합니다

다리는 내 강점이기 때문에

특별히 전후면 둔근을 분할해서 운동하지 않습니다

오늘은 가볍게 등부터 할 생각입니다

오전 7시

등 운동이 30분만에 끝났네요

이제 이두 들어갑니다

아 참, 무게는 신경 쓰지 마십쇼

가벼운 무게로 정확한 동작으로 해야합니다

오전 8시

운동은 1시간 만에 끝내고 오늘 첫 식사를 합니다

근처 레스토랑에 와서 닭가슴살 800그램과

프랜치 프라이 500그램을 먹습니다

오전 10시

이제 두번째 운동에 들어갑니다

저는 어깨를 할때 프레스 보다는 고립 운동을 중심으로 합니다

업라이트로우나 레터럴 레이즈

업라이트 로우와 덤벨 쉬러그 파머스 워킹 등을 주로 합니다

프레스는 가끔 땡기면 200파운드 이하의 무게로

운동 마지막에 아주 가볍게 부분 반복으로 하는 편입니다

오전 10시 30분

짐에서 밍기적거리지 말고 빨리 빨리 운동하십쇼

어깨도 30분이면 끝납니다

미는 운동을 했으니 삼두 운동을 같이 해줍니다

이러면 빨리 근육이 지칩니다

삼두는 주로 케이블을 많이 쓰는 편입니다

의외라고요? 저도 머신 씁니다 

오전 11시

운동 끝났습니다

보디빌더는 로스트 룸 위의 예술가입니다

포징 연습은 항상 머릿 속에서 시뮬레이션을 돌리세요

1,2,3위는 모르겠지만 상위 8위까지는

포징으로 심판의 마음을 훔칠 수 있으니까요

오후 12시

피곤하죠? 저도 피곤합니다

하지만 이제 제 하루가 시작됩니다

저는 파트타임 텍싸쓰 폴리스입니다

자비가 없기로 유명하죠

하루 6시간 근무하고 한달 약 3000불정도 법니다

오후 12시 30분

출근하자 마자 밥을 먹습니다

저는 하루 프로틴 포함 8끼를 먹는데

이 시간이 가장 힘든 시간입니다

구운 닭 가슴살 8조각과 구운 채소를 가져왔는데

채소는 조금만 먹고 갖다버립니다

오후 6시 30분

짜..ㅂ.. 경찰이란 참 고단합니다

범죄자가 저를 보고 겁 먹지 않도록

친절하게 수갑을 채워 경찰차 뒷좌석에 밀어넣습니다

이 사람은 코카인 빨다가 걸렸습니다

구치소 드가자~

오후 8시

퇴근 후 먹는 저녁은 ㄹㅇ 개꿀맛입니다

오후 9시

퇴근해서 잠들기 전 트레드 밀을 한 번 더 탑니다

시합이 이제 2주 남았거든요

체지방이 마음 대로 빠지지 않아서 걱정이고

이번 대회에는 라이벌도 너무 많아 걱정입니다

플렉스 휠러~ 케빈 레브로니~ 숀 레이~

다들 쟁쟁한 선수지만 우승은 제 겁니다

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로니의 시즌 중 일일 식사량（비 시즌은 더 높음）

칼로리 : 5562Kcal
탄수화물 : 464g
단백질 : 564g

지방 : 150g

Yeah, buddy!
Light weight, baby!