[운동 순서]
1. One leg back lunge 30초
- 오른쪽 발만 실시해주세요
2. High knees 30초
- 무릎이 골반 위치까지 오도록 올려주세요
3. One leg back lunge 30초
- 왼쪽 발만 실시해주세요
4. Butt kicks 30초
- 발이 최대한 엉덩이를 찰 수 있도록 해주세요
5. Squat to lateral leg lift 30초
- 오른쪽 발만 실시해주세요
- 다리를 뻗을 때 무릎이 굽지 않도록 주의해주세요
6. Jumping jacks 30초
- 시선은 전방을 바라봐주세요
7. Squat to lateral leg lift 30초
- 왼쪽 발만 실시해주세요
- 다리를 뻗을 때 무릎이 굽지 않도록 주의해주세요
8. Cross jacks 30초
- 발은 교차로 앞으로 내어주세요
- 팔 다리가 교차할 때 숨을 내쉬어주세요
9. Bridge 30초
- 엉덩이를 올렸을 때 몸이 일자가 되도록 해주세요
10. Burpee 30초
- 힘들면 점프를 생략하고 팔만 뻗어주세요
- 체력이 된다면 푸쉬업도 같이 실시해주세요
11. One leg bridge 30초
- 오른발만 들고 진행해주세요
12. Skater hops 30초
- 시선은 발끝을 따라가주세요
- 허리가 굽지 않도록 주의해주세요
13. One leg bridge 30초
- 왼발만 들고 진행해주세요
14. Squat jumps 30초
- 너무 빨리 진행하지 않도록 해주세요
- 허리가 굽지 않도록 주의해주세요
15. Jab cross kick 30초
- 팔과 다리를 쭉 뻗어주세요
나는야~ 근육돼지~
다그닥 다그닥