혈당이 안 내려갑니다..

최강맨유81 작성일 24.06.05 07:49:00
댓글 32조회 852,610추천 25

공복혈당 장애,당뇨 전단계라고 판정받은지 벌써 3년째인데

올해도 역시 똑같은 판정이 나왔네요.

식단관리도 해보고,,(그런데 소홀때가 많았네요) 운동은 나름 열심히 한거 같은데

3년째 이러니 참 걱정입니다..최근엔 무릎도 시큰거려서 그나마 운동도 잘 못하고 있네요.

식단 관리는 어떤게 효과적일까요? 탄수화물이라도 일단 다 끊어봐야할지..

짱공선배님들의 조언,지식 부탁드립니다.

 

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  • 1
    먹는거 조절하세요. 이게 직빵입니다. 저녁식사는 7시전에 또는 아침 식사 12시간전. 5시 이후로는 아무것도 섭취하지말고 과일도 5시이전에만 드세요. 저는 의사에게 이렇게 처방받고 127나왔다가 지금 87까지 내려갔습니다. 혈당 조절 약 먹지만 먹는거 관리하는게 매우 중요한거 같아요. 그리고 설탕대체제 많이 쓰시구요
  • 댓글달기24.06.05 08:22:04 댓글
    0
    섭취량보다 운동량이 부족할수도 있을것같네요. 강도를 올려보세요
  • 보리빠워24.06.05 09:58:00 댓글
    0
    어머니께서 공복혈당이 137이 나오셧는데요..관절이 안좋으셔서 걷는 운동을 못하세요.
    대신 식후에 가자미근 스탠드에 올라가서 스트레칭 자주 하셨는데 그것만으로도 혈당관리가 잘되었어요. 물론 계단오르기나 스쿼트처럼
    땀 흘리면서 하는 운동보다는 못하지만 집에서 편하게 하려면 괜찮은 대안 같더라구요. 무릎이 안좋으시다기에 어머니 경우가 생각나서 글 남깁니다.
  • adf43324.06.05 22:13:08 댓글
    0
    간헐적단식과 자연적식단으로 해결될 수 있지않을까합니다
    운동보다도 식단이 가장 중한것 같네요. 당뇨 전단계라면 식단관리 소홀하시면 안되는데 황성수힐링스쿨 채널 한번 보세요
  • 지금이기회요24.06.06 17:30:36 댓글
    1
    먹는거 조절하세요. 이게 직빵입니다. 저녁식사는 7시전에 또는 아침 식사 12시간전. 5시 이후로는 아무것도 섭취하지말고 과일도 5시이전에만 드세요. 저는 의사에게 이렇게 처방받고 127나왔다가 지금 87까지 내려갔습니다. 혈당 조절 약 먹지만 먹는거 관리하는게 매우 중요한거 같아요. 그리고 설탕대체제 많이 쓰시구요
  • 민들레처럼살자24.06.06 17:34:54 댓글
    0
    물을 많이 드세요 생수 먹기 힘들면 옥수수 수영차 헛개수 등 그런거라도 드세요
    우리집도 당뇨 집안이라
  • 아이U24.06.06 17:37:24 댓글
    0
    식사를 식이섬유-단백질-탄수화물 순으로 천천히 드시고
    탄산 드시고 싶으면 무조건 제로음료.
    뭐든 사드실땐 성분표 보시고 당류 낮은거 위주로
  • 배에힘쿡24.06.06 17:41:57 댓글
    0
    가지
  • 이정재님24.06.06 17:54:13 댓글
    0
    먹는량을 알아야합니다.
    추천드리는 식단은 ((((((((다쉬식단)))))))))) {{{{ 구글검색 강추}}}}}드립니다. 유투브에도 나와요.
    아시겠지만 모든음식을 당으로 변환해서 사용합니다.

    무릅이 시큰거리는것은 않지않고 일하면 다들그렇습니다,.
    최대한 간혈적으로 요령피우셔도됩니다.(화장실 소변기준으로 1시간에 한번씩 다녀오시고 물과 소금은 종이컵기준으로 3분의1 정도 소금은 작은 한꼬집 정도 횟수는 3번정도 부터 시작하시면 괜찮을듯 싶어요??)

    운동은 심하게 안하셔도됩니다.(스트레칭만 한다고 보셔도 좋습니다)
    데드리프트같은 관절에 심하게 무리주는 운동말고 저중량 횟수 위주로 출발 하시면 좋을듯싶습니다.

    먹는량은 먹는시간 15분이상드셔야 속이 덜힘들어요.(점심기간으로 밥먹는시간이(약30분정도) 여성과먹는속도 같다면 아주 좋습니다.
    밥두공기에 체중과 키얼마 주말에 머드시는지등 흡연여부 관련하여 자세히 올려주시면 짱공에 박사분들이 꾀있기에 충분히 도움받을듯싶습니다.

    유투브 의학체널 시청 강추드립니다.
  • vahngo24.06.06 18:06:51 댓글
    0
    식단 관리에 운동을 하는데도 혈당이 안잡힌다면
    혈당높게나오는 전단계과정이 길어지면서 몸에서 기능이 고장나며 제대로 혈당이 안잡히는걸수도 있습니다.
    식후 혈당이 얼마까지 올라가나 보시고
    병원에서 상담해보시고 빨리 약을 드시는게 장기간을 봤을때 더 안전한 방법일수도 있습니다.
  • 이탈리안12324.06.06 18:22:41 댓글
    0
    여주(중국산 이상한거 말고 잘 알아보시고..)드세요. 차로 만들어 드시면 됩니다.

    어머니가 장복 하시고 혈당수치 많이 내려가셨어요.
  • 아서모건24.06.06 18:24:54 댓글
    0
    저랑 비슷하네요
    식단 운동 중요한거 아는데 쉽지않네요 ㅎㅎ
  • 야임마이새끼24.06.06 18:30:28 댓글
    0
    식사전 단백질섭취 이후 탄수화물섭취
    간식땡길때 단백질섭취

    유튜브에 검색해보세요
    단백질섭취가 너무 안되셔서 그래여
    탄수만 엄청드시고
    액상과당 많이드시고있으신지 진단해보세영
  • 박처르24.06.06 18:32:39 댓글
    1
    탄수화물이 부족하면 면역계 이상이 생깁니다.
    단백질과 탄수화물을 모두 충분한 양만큼 섭취해야 합니다.
  • 박처르24.06.06 18:30:34 댓글
    0
    병원(내분비) 가세요.
    약(아침저녁)먹고 주사(매일) 맞으면 됩니다.
    운동도 조금씩하고요.
  • 우리어머니24.06.06 18:42:46 댓글
    0
    전공잡니다.
    인슐린이 나사고 리셉터가 너트면 너트가 빠가가된겁니다.
    빠가난게 회복되려면 쉬게해줘야겠죠(식단)
    동시에 30분이상 중간강도 운동을 꾸준히 (그냥 달리세요)해서 호르몬을 규칙적으로 만들어줘야됩니다.
    적어도 3개월은 꾸준히 유지해야 돌아옵니다
  • 파랑새우24.06.06 18:55:50 댓글
    0
    유투버 최겸 추천합니다.
    저는 최겸 영상대로 식단 관리 , 수면 관리 했고요 두 달 만에 81에서 70으로 몸무게 빠지고 콜레스테롤 수치도 정상화되었어요.
    딱히 운동은 안하고 막 굶거나 참거나 하지 않고 먹지 말아야 할 것 안 먹고 대체 가능하다면 바꾸고
    (예를 들어 설탕 대진 알룰로스, 밀가루 면 대신 콩면,쌀면, 콩기름,카놀라유 대신 올리브유나 아보카도유로 )
    먹는 시간 지키고 수면 시간 지키고 등등

    살빠지고 콜래스테롤 수치 정상되고 지루성 두피염도 나아지고, 요번 환절기 비염 증상도 가볍네요
    꾸준히 해볼 생각입니다.
  • 아이U24.06.06 19:53:43 댓글
    0
    그아저씨 괜찮나요? 저도 영상 몇개 보긴 했는데
    다이어트 과학자 라면서 해외파 발음 같이 얘기하는게
    영 사짜 느낌나서 거부감 들길래 하차했거든요
  • 파랑새우24.06.07 12:27:09
    0
    @아이U 저도 첨에 발음이 이상하다 했는데 외국서 살다 왔더군요
    사기라고 할만한 내용이 없어 꾸준히 시청 중 입니다.
    알려주는 식단이나 레시피가 도움이 많이 되더라구요
  • 이상한검사우병우24.06.06 18:58:19 댓글
    0
    @@@@@@@@@
    119면 당뇨 전단계입니다.
    공복혈 말고 혈색소는 극히 정상이십니다.

    하지만 119가 나오기까지 우리 몸도 많은 시간 기더려준거라고 생각하세요.
    나빠질때까지의 기간만큼 좋아지는 시간도 필요합니다.
  • 볼텍스가우리24.06.06 19:01:41 댓글
    0
    걸으세요.
    파워 워킹 안해도 됩니다. 대신 5km 정도는 걸으세요 매일
    걸으면서 스트레스도 풀면 더 좋습니다.
  • 뇌력고양24.06.06 19:15:12 댓글
    0
    스쿼트 하루 100개씩만해도
  • 청마24.06.06 19:21:52 댓글
    0
    제가 딱 40살 돼던 해 공복 혈당이 115 정도였고
    44살때까지 115를 유지하다가 45살 되던해에 공복 혈당 295으로 올랐습니다
    그리고 46살인 지금 체중을 15kg 정도 뺐는데(빼기전 98kg) 지금 공복 혈당이 192로 떨어졌네요
    올해 9월에 다시 건강검진 하는데 검사 결과에 따라 약을 먹기 시작하려합니다
  • 오디앙24.06.06 20:45:57 댓글
    0
    일단 규칙적인 생활과 스트레스않받는게 중요합니다.
    운동이 힘드시다면 흰쌀밥 밀가루종류 떡도포함 가루로만든 음식은 당 스파이크 오기쉽기때문에 잡곡밥(카뮤트 추천함)필수 고단백반찬(계란, 닭요리 ,지방이적은 돼지고기 소고기 추천) 나물종류(짜지않고 참기름보단 들기름사용)추천합니다
    무엇보다 당이 천천히 오르게할려면 적은양을 포만감을 느낄수있도록 천천히 드시는걸 추천합니다
    평소양보다 밥양이 너무 적다면 당플랜같은 음료 식후 드시는걸 추천합니다 그래도 배가 고프시다면 건과류를 배부를때까지 드시는게아니고 정해놓고 적은양만 꼭꼭씹어드시는걸 추천합니다
    운동으로는 간단하게 차로 비교해드리면 연비가 엄청않좋은 차로몸을 만드시도록 노력하십시요.무릎이 시큰거리신다면 오히려 근력을 키우세요 근육이 관절을 잡아줘 오히려 않아파집니다(너무 무리는 하지마시고요)
    그래야 밥많이먹고 좀만 움직여도 당이 팍팍줄어듭니다.사람몸중에 가장 연비않좋은 근육이 허벅지입니다 하체위주로하시고 유산소보단 근력운동과 유산소를 같이하십시요
    참고로 몸에좋은거 드신다고 과일드시면 당과 간이 같이않좋아질수있습니다
    음료성분보시고 액상과당 이것만은 피하십시요 특히 오렌지쥬스 이런건 쥐약입니다
  • v824.06.06 21:06:33 댓글
    0
    혈당관리가 쉽지 않은것 같습니다
    그래도 힘내세요!
  • 오사카에서24.06.06 21:10:12 댓글
    0
    제가 알기로는 그냥 유전입니다
    그런데 운동이랑 식단으로 극복을하셔야하는데
    이런데말고 전문가상담해보시는게 나을것같은데요
    글쓴이는 지금 목숨이랑 관련됐는데 왜 이런곳에 상담하세요
  • 싼다하라버지24.06.06 22:37:47 댓글
    0
    어떤 일을 하시는지요?
  • 카즈야믿지마24.06.06 23:06:48 댓글
    0
    무릎아프시면 수영은 어떨까요? 어깨관절은 어떨수 없지만 그래도 맨땅보단 훨씬 나은 운동입니다!!
  • 가난한뮤지션24.06.07 03:00:10 댓글
    0
    당뇨 32년쨰입니다. 당뇨는 식단이 먼저고 그다음이 운동입니다. 오랫동안 유지할수 있는 정도의 식단을 계획하셔야합니다.

    본래 드시던 하루 탄수화물량 (흰쌀, 현미, 감자, 고구마, 과일, 과자, 우유, 빵, 면종류, 등)을 100으로 합쳐놓은다음 그것을 1/3로 식단에 적용하 시는게 중요합니다. 첫 일주일은 탄수화물 금단 증상이 심할텐데 일주일 넘어가면 많이 괜찮아집니다. 유지 잘하시면 체중도 조절됩니다. 당뇨전단계에서 체중 감소가 예방 도움이 된다고 합니다. 여기서 키는 칼로리보다는 탄수화물 섭취량입니다. 당뇨와 콜레스테롤 관리는 탄수화물 섭취량 시작합니다. 장보실때 영양정보에 탄수화물량을 확인 하시는것 추천드립니다. 공복 혈당도 식단 잘 계획 하시고 잘 유지하시면 금방 내려 갈꺼같습니다.

    https://www.diabetes.or.kr/general/dietary/dietary_03.php <-- 식품교환표

    운동도 너무 강한 부하에 운동보다는 지긋히 오래할수 있는 운동(이마에 땀 날정도)으로 하세요. 강한 부하를 단시간에 줄때 혈당은 다시 올라갑니다. 식사후 한시간 정도 후에 줄넘기, 팔벌려 뛰기, 빠른 속도로 걷기 등등 하시는 운동이 도움 많이 됩니다.

    저는 엄격하게 관리하지만 최소한의 삶의 질을 위해 가끔 상주는 날을 만들어서 먹고싶은 음식 적당히 먹습니다. 가끔 오는 고혈당으로는 당화혈색소에 큰무리를 주지 않습니다. 그리고 의사가 처방하면 그 처방을 믿고 따라가시는것 중요합니다. 주위에 약 끊고 하시다가 더많은 약 드시는분들을 봐서..

    오랜동안 극단적으로 먹고 싶은것 양껏 못먹는 당뇨환자로 진심 본인과 가족을 위해 잘 이겨내시고 좋아하시는것 즐기시고 건강하시길 바랍니다.
  • javaman24.06.07 04:35:54 댓글
    0
    핵심만 알려드림.

    현 몸무게에서 10% 빼세요.
    음료수, 떡, 라면, 단순당 끊으세요.
    자전거 타세요.

    꿀팁: 실내자전거 구입하시고 태블릿에 앱 깔아서 온라인 VR 자전거 게임 하세요. 하지말래도 3시간씩 타게 됩니다.

    3개월 동안 하시면 떨어질 겁니다. 그 후로도 계속 해야되요.
  • 배에힘쿡24.06.07 07:59:24 댓글
    0
    탄산 끓고 저녁 드시지 마세요
    자가포식 해야합니다
  • 여기거기어디누구24.06.15 00:12:19 댓글
    0
    '탄수화물과 헤어질결심' 책 추천드립니다.
  • 회식갔다임신24.06.16 01:07:25 댓글
    0
    저도..올해 114가 나왔습니다.
    간혹 밥을 먹고도 갑자기 근육 경련 비슷하게 오면서 급 허기짐과 몸에 힘이 쫙 빠지더라고요.
    굉장한 공포로 다가오더라고요...음...
    운동 시작했습니다.
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