난 키 179cm에 105kg이 나가는 거구야.

솔직히 살뺴는건 유산소운동이지만 근육몬이 되어보려고 웨이트를 시작했어.

검도를 10년 정도 했었기 때문에 근력이나 체력은 일반인 평균 이상은 된다고 생각해..

근데 요새 웨이트를 해보니 프리웨이트가 좋다길래 프리웨이트도 해보고 머신으로도 해봤는데

밀리터리프레스 같은 경우 머신으로 밀면 80kg까지 한 번에 10회 미는게 가능한데

프리웨이트로하면 40kg으로 한 세트하는게 머신 70~80kg으로 한 것처럼 힘이 들어.. 이거 왜 이런거야?? 자세가 나빠서?

머신으로 할 떄는 앉아서 하지만 프리웨이트로 할 때는 일어서서 하거든.. 이게 차이가 있는건가?

벤치프레스도 마찬가지야.. 머신으로 하면 100kg이상으로 해도 10회가 가능한데

프리웨이트로 하면 80kg으로 10회 채우기가 힘들어..

그러니 질문 1. 프리웨이트와 머신으로 하는게 나한테 난이도 차이가 왜이리 심한건지;

다음 질문은 웨이트 트레이닝 중 스콰트가 갑이라는 소릴 주워듣고

스콰트를 열심히 하는데 우리 헬스장에 스콰트 랙이 없어 ;;

그래서 그 일자로 왔다리 갔다리 하는 벤치프레스 머신 있잖아? 프리웨이트 비스므리 하게 바벨이

일자로만 움직이는거.. 그걸로 하는데 150kg으로 한세트 10회 정도는 되더라고

근데 후배가 스콰트 랙이 없어서 프리웨이트가 아닌 일자로 와따리 가따리하는건 인체 구조상 별로 도움이 안되니

맨몸스콰트나 무게 낮은 바벨 50~60키로로 프리웨이트 하라고 하더라고..

그래서 질문 2. 스콰트를 일자로 와따리 가따리 하는 바벨로 하면 효과가 별로인지 여부와 이것도 프리웨이트랑

머신 같이 난이도 차이가 큰지..

마지막 질문은 데드리프트야.. 주워듣는 소리로는 데드리프트가 보통 스콰트보다 무게를 많이 들 수 있다고 하는데

나는 스콰트는 150kg으로 한세트 10~12회가 되는데 데드리프트는 110kg으로 8회 되더라고..

맨몸으로 하는게 좋다고 해서 그립이나 장갑도 없이 해서 손에 굳은살이 배겼지만

데드리프트를 할 때 솔직히 허리도 힘들지만 악력이 딸리는거 같아...

8회정도를 계속 들고있으면 손이 점점 벌어지겠더라고 ;

그립은 혼자서 하는 방법을 잘 몰라서 한 번도 안해봤고 장갑도 안끼고 하고 있는데

그래서 질문 3. 데드리프트할 때 장갑을 끼거나 그립을 하면 더 높은 무게를 할 수 있을지 여부와

그냥 맨손으로 하는것과 그립을 하고 하는것 중 어느걸 추천하는지좀 알려줘

횽들 부탁해~ 90kg~95kg 근육몬이 되고 싶어