○ 무조건 소식하지 말고,

젊었을 때보다 적게 먹어라.
○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진

시간에 일정한 양만 먹어라.
○ 튀긴 음식을 피하고 짠

음식을 멀리하라.
○ 간염, 당뇨병을 조심하라.

백세인은 간염, 당뇨병이 없다.
○ 일하는 사람의 평균 수명은

노는 사람보다 14년 길다.

○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다.
○ 바쁜 노인은 치매가 없다.

끊임없이 책을 읽고 대화하라.
○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상,

식사, 노동,취침이 건강 비결이다.
○ 친구를 많이 사귀어라.

외로움은 장수의 적이다.
○ 등산은 장수운동이다.

 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다.  

(100세 이상 87명 분석)

○ 자택거주.○ 古家 거주.○ 다다미

생활.○ cooler사용 않음.
○ 여성 상위(81%).○ 왕성한 성 생활.○

임신 출산 경력이 많음.
○ 퇴직 연령이 높음.○ 밝고 명랑하며, 

인간관계가 좋고, 취미를 갖고 있음.   

“식이요법과 운동요법을 하고

모든일에 중용을 지키며,
유연성을 가지고,원만하고

조화된 생활을 유지한다면
모든 기력이 왕성하여져 노익장을

과시하게 될 것이다.” 

다리도 이와 같이 한다.

▶ 기본(2)
① 기본체조 (1)과 같이 반듯이

누워서 다리를가볍게 벌린다.
② 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 높이

‘하나, 둘’ 하면서 올리고 ‘
   셋, 넷’ 하면서,그대로 멈췄다가 ‘

다섯’ 하면서 제자리로 되돌린다.
   이것을 7회 오르내리고

나서 왼쪽 다리도 한다.

▶ 기본(3)
① 반듯이 누워서 오른 쪽 무릎

뒤에서 두 손을 깍지끼고
   오른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.
② ①의 자세에서 배에 힘을

주고오른쪽 허벅지를

누르면서 상체를 일으킨다.
   이것을 10회 반복하고 나서 왼쪽

다리도 이와 같이 한다. 

○ 담배를 피우지 말라.○ 지방과

칼로리를 제한하라.
○ 과도한 알코올 섭취를 제한하라.

○ 짜고 맵거나 불에 직접

태운 음식을 삼가라.
○ 과일과 채소, 곡물을 충분히 섭취하라.

○ 적당한 운동을 하되 무리하지 마라.
○ 스트레스를 피하고 기쁜

마음으로 생활하라. 

○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취.
○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함.
○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함.
○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위.
○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여.
○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심.
○ 유행에도 민감.
○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림.
○ 새로운 정보에 항상 접함.
○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세.
○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활

(독서, 바둑, 장기, 컴퓨터).
※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과