허리가 좀 안좋아서 짱공에서 이운동을 보고 해볼려는데~ 저위에 운동표가 있더라고요

근데 저게 하루에 20초하라는건가요? 아니면 20초씩 3세트 뭐 이런식인가요?

방금 1분했는데 몸이 덜덜 떨리더라고요 뭔가 묘한 느낌이 몸에 도네요~

이 운동법 자세히 아시는 형님 좀 알려주세요~

운동 초심자구요 헬스 해본 역사가 없고요 스포츠랑은 담쌓고 지냈고요

태권도는 어릴때 9년정도해서 기본체력은 되는데 웨이트나 이런건 문외한이라~

도와주세요~~