[금요일]주말을 알차게- 당신이 피곤하다면?

얼륙말궁뎅이 작성일 14.09.19 13:51:18
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안녕하세요~ 모두들 좋은 오후 보내고 계신거 맞죠?

저는 어제 밤까지 COC 하다가 자서 너무 피곤하네열 ㅠㅅㅠ

이번주는 특히 '피곤하다', '스트레스 쌓인다' 라고 말하고 다녔는데....


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아차! 긍정의 아이콘인 제가 이러면 안되겠다 싶더라구열 ㅎㅎ


그래서 피곤한 이유를 자가진단해보니 아래와 같은 이유에서 비롯된거 ㅠㅠ

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아하하하하하하하하하... 여러분도 공감해주세열!



1. 운동을 게을리했다.


주말에는 잠이 너무 좋아 잠만 자, 주중에는 바쁜 일상에 치여(?) 운동을 안했더니

온 몸이 뻐근한게~~ 쩔어!




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ㅠㅠ
규칙적인 운동은 지구력 향상과 신체 조직에 산소와 영양분을 제공한다고 하니~ 다음주에는 꼭 빠지지 않고 운동 가야짓-!


2.  물보다 커피랑 음료수를 더 마신다
  아침마다 편의점 가서 오늘은 어떤 음료 마실까? 고민하는 나 
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물보다 많이 마실때도 있는거 같아!!


커피나 다른 음료에 익숙해진 사람들은 물을 충분히 마시지 않습니다.

신체에 물 부족 현상이 계속되면 혈액량이 감소하게 됩니다.

그로 인해 산소와 영양분이 근육과 장기에 도달하는 속도를 감소시켜 피로를 유발한다고 하는데..


건강을 생각하는 식용수 : http://fun.jjang0u.com/chalkadak/view?db=282&no=4644


안녕 사이다, 이제 난 건강을 생각해서 생수를 마실거얍 'ㅂ;



3.  비타민, 철분 부족 

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저 이번주 동생에게 제대로 짜증 냈었는데.. 동생이 한다는 말이 노망났냐고... ㅠㅠ


철분이나 비타민이 부족하면 예민해지고, 짜증이 나고, 힘이 없게 한대요.

이는 빈혈 증세 중 하나로 적은 산소가 근육과 세포에 이동하여 발생하는 것이라고 하니..


빈혈의 위험을 줄이기 위해서는 채소, 견과류, 두부, 달걀과 철을 흡수하는데 도움이 되는 

비타민 C를 함께 섭취하라고 하네요 ^^




4. 완벽해야햇

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이번주 많이 바빴거든요..^^;; 좀 도와달라고 할 걸 그랬나~

혼자서 완전 오바해서 했더니 결과물도 영~ 마음에 들지 않네요 ㅠ


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일에 대한 성취감이 직장인들의 원동력인데 성취감이 없으면 스트레스만 늘어갈거예요.. 그쵸?

그래서 앞으로 일하다 어려우면 짱공인들의 도움을 받아야징 ㅋㅋ


c16d09b4-0c90-45db-90a2-9fd770a3477d_20140915112154118.jpg  여러분들의 반응 




4. 거절하는 방법을 모른다. 


7c769ff3-2f6b-417a-b9ea-14d401594f69_20140915113013632.jpg 이건 성격하고 문제가 있는데 ㅠ 답답,,,하죠~ 요청을 들어주다 보면 스스로 분개하며 스트레스를 쌓게 되는데.. ㅠㅠ 그렇다고 부탁한거 들어주면 다 좋아할 것 같죠? 
a92ecaa6-8ab7-489c-a4d8-7c262f1f8d40_20140915112901222.jpg 안그러더라구요.. 우숩게 보기나 하지.. ㅋ 거절할 땐 당당하기 'NO'라고 외칠 줄 알자!


5. 취침 전 스마트폰 사용!

아아.. COC 만 몰랐더라도 이런 사단이 일어나지 않았는데.. c006f1ad-2e02-42be-90a7-3f4e8a315aea_20140915113054657.jpg
스마트폰 뿐만 아니라 태블릿, 컴퓨터의 백라이트 화면의 눈부심은 멜라토닌을 억제하여 휴면주기를 조절하는데 방해가 된다고 해요.
디지털 빛에 대한 민감도는 사람에 따라 차이가 있을 수 있지만 일반적으로 취침 1~2시간 전에는 모든 기계를 보지 않는 것이 좋습니다 ^^

안그럼 꿈에 귀신나온답. 쿵 fbdb5e52-6bc9-4fcb-b652-2db697a7d53d_20140915115130942.gif



6. 과다한 카페인 섭취
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아메아메아메~아메리카노 좋아 좋아 좋아

근데 피로를 너무 커피에 의존한거..아닌가 몰라. 전 진짜 카페인에 민감해서 그런지 커피우유만 마셔도 잠이 안오거든요 ㅠㅠ   많은 양의 커피 섭취는 수면각성주기를 방해, 잠을 유발하는 세포의 활동을 방해한다고 하니 모두 적당히 마시기!!


7. 주말 저녁 늦은 잠자리!
불금에도 활활 태워, 토요일 밤에는 흔들어 재껴 개그콘서트 끝나면 주말이 끝났다는 사실에 망연자실 e9621693-75f4-405c-a455-baf91853d219_20140915112934942.gif 노는 것도 좋은데 주말에 잠이 부족하면 월요일 아침에 너무 힘들어요  너무 밤 늦게 까지 놀지는 말자~~~~~~ 


지금 여러분들도 뜨끔!! 다 해당되는거 알아욥!! 다들 생활습관 하나씩 고쳐나가시고 그래도 피곤이 안풀린다 싶으면
8c636946-b7fd-408a-8457-cd9ecdfc0c71_20140915112847505.jpg 짱공유 한번 보고 피식~ 웃고 가세열 ㅎㅎ

4755fdcc-0be7-474a-9647-bb5b096815f5_20140915113048278.jpg 우리 모두 행복하지 않을 이유가 하나도 없습니다~

주말을 알차게 여기서 끗~! 다그닥 다그닥 


  
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