헬스장서 그냥 조용히 운동하는 편인데 친구랑 같이 온 일행이 하는 얘기를 주워듣다가..

운동은 3대운동 300부터 시작이고, 고수는 500을 목표로 한다고 하더군요.

갑자기 급 궁금해지긴 하는데 친구 사이에 괜히 껴들어 물어볼 배짱은 안나고...;;

트레이너는 저번주부터 안보이고;;

그래서 나는 어느정도 될까 궁금해서 재볼까 싶은데 이거 기준이 뭔가요?

운동을 처음 시작했을 때.. 새벽시간에 갔더니 트레이너 없고;;; 운동하는 사람은 있어봐야 5~6명인데 먼저 말 걸 용기도 안나고 해서 그냥 저냥 혼자서 했는데

하다가 가끔 누가 알려줘서 그때 스쿼트랑 데드리프트를 배웠는데 그땐 너무 힘들어서 안하고 기구만으로 시작했죠..

대충 기준이

1. 6개 못하면 무게 내리고, 6개 할 수 있으면 시작하고, 그게 12개 채워지면 무게 올리고 반복.

2. 기구 사용할 땐 허리 피고

이 2가지만 머릿속에 집어넣고 기구만 줄창 하다가...

지겨워서 3대운동이라는 걸 해볼까 해서 스쿼트를 시작한지 2개월 쯤 됐네요

벤치는 처음부터 했었고(그게 3대 운동인지도 몰랐을 때;;)

스쿼트는 두달 쯤 됐고..

데드는 잘 안함;

본론으로 넘어가서.. 대충 이해하기로 

벤치 양쪽에 50kg씩 100, 스쿼트 양쪽에 50kg 씩 100, 데드 양쪽에 50kg 씩 100 해서 더 한 숫자가 300이면 이제 운동 시작이라는 말인가요?

1rm이 기준이라는데 이거 검색해도 안나오고... 대충 세트와 비슷한 개념이라 생각하면..

횟수는 6회 기준인가요 12회 기준인가요?

아님 rpm처럼 시간제한이 있는건가요? apm이었나..??

지금 현재...

스쿼트는 얼마전 양쪽에 50kg 올린거 5개째 하다가 깔릴 뻔 해서 그뒤로 무서워서 안했구요..

현재 스쿼트는 양쪽에 42.5kg 씩 올려서 6개 안될 때 까지 합니다

(아.. 그 받치는 기구..? 그거 이용합니다. 맨몸으로는 해본적 없음)

매일하는 건 아니고 한달 중 3주는 휘적휘적 거리다가

나머지 1주는 높은 무게만으로 하는데 그게 바로 오늘;; 대충 8~9세트 넘어가니 힘빠져서 6개가 안되더라구요

데드는 가끔 기분 좋을 때만 조금 하는데 40정도라면 할만 한것 같은데 50은 좀;;

얼마전에 45로 시도해보고 힘들어서 몇개 안했네요

(자주 안해봐서 양쪽 40도 6개 채울지는 장담은 못함;;)

문제는 벤치인데 벤치는 50이 아니라 40도 시도조차 해본적이 없네요ㄷㄷ

2개월 전에... 양쪽에 35올리고 무리하다 한번 깔린 뒤 겁나서 그냥 계속 35 유지하고 있는데;;

계산해보면 스쿼트 85, 데드80(이라고 가정할시.. 자주 안해서 모름), 벤치 70해서

235정도인데 이렇게 계산하는거 맞나요?

여지껏 3대 운동이 벤치, 스쿼트, 풀업인줄 알고 있었을 정도로 운동 명칭이나 기구 명칭, 기타 운동 지식은 거의 전무 합니다.

풀업 100개는 좀 오바다 싶어서 검색해서 알았네요;;;ㄷㄷ

근데 아무리 검색해도 3대 운동 300이라는 게 정확히 뭘 말하는지 모르겠어요

1rm 기준 3rm 기준 어쩌고 저쩌고.. 하는 말도 다 다르고 애초에 3대운동 1rm으로 검색해도 이상한것만 나오고..

링크타고 들어갔더니 댓글은 다들 자기 자랑만 줄창하고...

벤치 몇, 스쿼트 몇, 데드 몇 어쩌고 저쩌고...

기구로만 운동하다 질리면 다른 기구 써보고 이것저것 지나가다 한분씩 한분씩 알려주는 방법으로 즐겁게 운동해왔습니다.

애초에 운동 모토가 즐겁게 꾸준히 라... 그냥 저냥 대충 휘적거리다가 갔는데

최근 어쩌다 스쿼트에 눈을 돌리고 하다가..

생각해보니 3대운동을(벤치, 스쿼트, 풀업으로 착각하고..) 다 꾸준히 하고 있는거네? 싶어서 재보고 싶은데 위에처럼 재는거 맞나요?

양쪽에 50kg 씩 올리고 6회 채우면 그게 100??

아, 깜박 했는데 봉 무게는 추가하는 건가요? 제외하는 건가요?

추가한다면 대충 몇kg정도 되나요?? 벤치에 놓는 긴 봉 기준..