[질문] 이렇게 운동하고 있습니다. 효율적인지 비효율적인지 진단 부탁드릴께요..
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여자친구랑 헤어지고 나서 음... 잊을려고... 헬스하기로 했습니다.
17일(?) 정도 지났네여.. 몸무게는 왔다갔다 하지만 1.5kg 줄은거 같구여..
원래 농구, etc 잡다 운동을 좋아하는 성격이라 예전부터 몸집은 좋은 편이었습니다..
헬스 시작하기 전 173cm 74kg이었거든요.
아... 참고로 나이가 쬐금 있습니다(30대 초,중을 넘나든다는 ^^)
한달동안 트레이너가 짜준 방식은 아래와 같습니다..
1. 가슴운동(1동작 후 바로 2동작)---앉아서 노젖는 동작(1동작)으로 하는거(^^) 35kg놓고 12회 3세트(3세트들어가면서 조금 빡십니다) & 포옹하는 동작으로 가슴모으는거(2동작) 30kg놓고 12회 3세트(죽네여 이건)
2. 등운동(3동작 후 바로 4동작)--자동자 핸들을 가슴쪽으로 당기는(3동작) 35kg 12회 3세트 & 머리에서 바 등쪽으로 내리는 동작(4동작) 40kg 12회 3세트
3. 근육운동이 끝나면 10시가 됩니다.. 이때 바디펌(?) 30분 강좌를 하거든여..
하루는 상복부, 하루는 하복부, 하루는 스트레칭 금요일은 종합선물세트(죽여여)
4. 바로 복부머신쪽가서 전신복부운동 12회 3세트 하고
5. 런닝머신 가서 등판각도 최대로 하고는 40분 빠르게 걷고 5분은 미친듯이 뜁니다
대략 4.8km 걷고 칼로리 소비는 표기되길 약 420~440kcal 소비되네여..
6. 완료되면 대략 헬스장에서 2시간 10~20분 정도 머뭅니다..
7. 식생활-- 아침밥 안먹다가 운동 한 이후로는 9시15분 정도에 몰래 구내식당가서 라면, 밥 같은걸로 먹습니다.. 점심은 1시30분정도로 최대한 늦춥니다. 저녁은 안먹을라고 노력합니다.. 저녁안먹고 운동하는게 더 잘되는 느낌이 들어서..
근데 헬스하고 나면 배고파 죽거든여.. 그래서 이곳저곳 살펴보다 그나마 가장 칼로리가 적다는 딸기를 사서 멋습니다.... 20알에 50kcal라고 해서..
어케.... 잘하고 있는건지여..
아직 어디하나 제대로 나오고 들어가는데는 없지만 전체적으로 살들이 몸에 쫙 붙는 느낌은 확실히 나고 저녁안먹고 운동하고 잘때까지 진짜물만먹고 자고 나면 아침에는 나름대로 복부에 금(?)이 보이기 시작하는데.. ^^
많은 조언 부탁드릴께요.
꾸벅