고수분들 부탁드립니다....
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운동 하는데 몇가지 궁금한 것들이 있어 고수분들께 조언을 구하고자 합니다.
제가 운동을 시작한지 한 2개월 정도 됐거든요....근데 제가 몸이지금 170 55 나가서 그런지
운동을 조금 해도 근육이 보이더라구요...근데 하도 말라서 살좀 찌울까 해서 다니는데
고수님들의 몇마디가 제 몇개월을 좌우할수도 있으니 부탁드립니다...
전 운동을
하루는 가슴운동 (용어를 잘 몰라 설명하겠습니다 ㅡㅜ) 벤치프레스, 그리고 45도 누워서 하는 벤치프레스
그리고 삼두근 운동, 그리고, 광배근인가 그거 두손 올려가지고 바 잡아서 내리는 거 있잖아여 그거 하구요
다음날은 이두근, 그리고 어깨, 그리고 배에 왕자 새기는 운동,, 이렇게 하고 있습니다.
이렇게 두개로 나누어서 매일 반복하면서 하구있는데 지금 하체운동은 하고 있지 않습니다.
하도 말라서 우선은 상체에 근육을 붙인다음에 하체운동을 하려고 하는데, 제가 그냥 임의로
이렇게 두개로 나누어서 운동을 하고 있는데 위의 조합들을 보면 저렇게 해도 괜찮은가요?
그리고 벤치프레스 하고 바로 45도 로 누워서 하는거 있잖아요..인 클라인 벤치 프레스라 하나?
그거 하는데, 인클라인 할때는 벤치 프레스에서 넘 힘을 빼서 그런지 잘 안들어지더라구요....
그리고 음....헬스장에서 트레이너 분들이 한번은 벌크업위주로, 한번은 데피니션위주로 하라 하는데
전 몸이 워낙 말라 데피니션은 좀 있다 하고 당장은 벌크업만 해주고 싶은데 괜찮은가요?
그리고 벤치프레스나 인클라인 벤치프레스, 이두근 운동은 모두 봉으로 하는데 그렇게 하다가
더이상 들어올릴수 없을때 바로 아령으로 하는거 있잖아여 그렇게 해주는데 그것도 괜찮은
운동 방법인가요?
궁금한게 넘 많네요...헬쓰장 트레이너를 앞에다 데려놓고 물어보기도 민망하고....
그리고 몸이 말라서 벤치프레스 올릴때 요즘 중량이 잘 안오르더라구요....
트레이너 한테 물어보니. 그래도 계속 고중량을 들어야 한다 그래서 트레이너 한테 매번 부탁할수는 없고
가슴운동하는날 동생을 보조자로 내세워, 제 몸무게가 55나가는데 봉무게가 20이고 양쪽에 15정도 끼우고는
열다섯번정도는 할수 있겠는데 중량을 높여야 되겠다 싶어 보조자를 세워두고 봉무게 20 그리고
양쪽에 무게를 22.5 그러니까 다합쳐서 70을 최고로 해서 한 일곱번 정도 들거든요....
제 몸무게에 비례해서 들수 있는 한계좀 가르쳐 주셨으면 좋겠습니다..
트레이너 말로는 80까지는 혼자서 15번 정도 들수 있다 하는데....
여러 질문들 답변을 부탁드리겠습니다...^^