제가 하고있는게 잘못된건지 어떤건지....;;;
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헬스 다닌지는 약 보름정도 됬구여 ㅋ
전에도 다닌적이 있어서 ㅋ 그냥 습관적으로 하던데로 하고 있습니다.
키 178cm / 70kg 입니다.
상체에 비해 하체에 근육이 별로 없는편이구여 ㅋ
가슴근육하고 팔에는 근육이 약간 붙었는데 복근은 안보입니다.;(가죽땡기면 약간보임;;)
옆구리 살조금 있구요 ㅋ
요즘엔 늦잠자는관계로 아침겸 점심, 이른 저녁 먹구 오후 6시반쯤에 운동을 합니다.
감량(약 67kg정도까지)동시에 몸 만들기가 목표입니다;; ㅋ
따로 공부한적이없어서 운동 이름은 잘 모르구여;; 일단 제 운동순서는~
1.런닝각각 10분씩 걷기 뛰기 걷기 뛰기 걷기 총 50분
2.아령 9kg짜리 12개씩 3세트 양쪽팔
3.앉아서 다리 앞으로 들어올리는거- 50kg 12개씩 3세트
4.엎져서 다리 뒤쪽으로 구부려 들어올리는거-50kg 12개씩 3세트
5.렛풀다운?(앉아서 손잡이 끌어내리는거) 40kg정도 12개 3세트
6.버터플라이 50kg정도 12개 3세트
7.앉아서 손잡이 밀어내는거 60kg 12개 3세트
8.누어서 손잡이 밀어내는거 50kg 12개 3세트
9.옆구리운동 13킬로짜리 아령들고 옆구리 구부렸다펴기 12개씩 양쪽 각각 3세트
10.사이클 30분
11.윗몸일으키기 3단 올려놓고 50개 2세트
ㅡ_ㅡ;; ㅋ 날마다 하는데 거의 3시간정도 걸리는데
살빼면서 몸만드는게 목표라서 단백질 보강제는 안먹고 잇습니다.
만약 먹어야 된다면 어떤게 좋을지 고수님 몸짱님들의 추천도 부탁드려요 ㅜㅜ ㅋㅋ