살 찌고 싶으신분들을 위해...
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허접하나마 도움이 되었으면 하는 바램으로살찌우시길 원하는분들께 글을 써봅니다
아무리 먹어도 먹어도 살이 안찌는 분들의 체형을 보통 외배엽이라 합니다...
이런 외배엽분들의 특징이라함은
골격이 크지 않고 소화기관이 잘 발달하지 못한분들이 많습니다..
그리고 신경이 예민하신분들이많죠...
운동 안하시고 살 찌시려고 마구잡이로 음식만 드시면 배만 나오져...그러다가
배살 빼볼라치면 얼굴살..다리살 빠집니다.....ET 되는거 순간입니다..^^;;
이런 외배엽의 분들은 살이 아닌 근육으로 몸무게를 늘리셔야 합니다...
일단 식단은 하루 5끼를 드시는게 좋습니다
살이 안찌시는분들은 소화기관이 약하신분들이 대부분이라 과식을 피하고 적정량을
여러번 드시는게 좋습니다...(배가 부른거보다 약간 아쉬운정도에 식사량이 좋습니다)
물론 고단백 식품의 영양가 있는 음식을 드셔야 겠죠...)
5끼 식사하시기가 직장다니시는분들이나 시간이 허락안되시는분들은 힘이드실겁니다
그렇다면 식사는 3끼를 드시고 중간에 간식을 2끼 드시길 바랍니다..
간식은 감자.고구마.삶은계란 오렌지쥬스.우유 이런것이 좋습니다...(과자나 군것질은 삼가)
그리고 운동은 웨이트 위주의 운동을 하시길 바랍니다..
아까 말씀 드렸듯이 외배엽의 체질을 타고 나신분들은 살이 찌지 않습니다..
근육으로 몸을 만드셔야 합니다...
살이 찌는 원리는 간단합니다
소비하는 칼로리보다 체내에 쌓이는 칼로리가 높을때 살이 찝니다..
쉽게 말해서 안움직이고 많이 먹으면 살이찌죠...
그러나 외배엽의 마른 체질을 타고나신분들이 살이 안찌는 이유는..
소화기관이 약해서 흡수율이 떨어질뿐더러 예민한 신경을 가지고 있어서
보통 사람보다 높은 칼로리를 소비 합니다..
그래서 근육으로 살을 찌우지 않는 이상 살찌우기가 힘듭니다
근육을 만들기 위해서는 적당한 운동을 해야겠죠...
적당한 운동(?) 솔직히 말씀 드리면....적당하게 운동해서는 힘듭니다...
정말 열심히 하셔야 합니다.살빼시는분들 보다 더한 고통을 감수하셔야 살을 찌울수가
있습니다....
웨이트 트레이닝은 첨엔 무리가 가지 않는 한도에서
차근차근하시는게 좋습니다...부상도 안당하시고..
어느정도 익숙해지시면 조금씩 강도높은 웨이트 훈련을 통해 근육을 형성하시면 됩니다
(집근처 스포츠클럽에 가시면 거기 트레이너들이 설명을 해줄테니 굳이 운동 밥법 까지는
말씀 안드리겠습니다...)
정리하자면
1.규칙적인 생활식습관
(시도때도 막 먹는다고 절대 살 안찝니다..조금씩 여러번 드시는게 좋습니다 식단은
고단백 저지방 위주로...비타민류나 영양제 섭취도 하시면 좋습니다)
2.규칙적인 운동습관
(유산소보다는 웨이트 위주로 무리하지 말고 매일 하는것이 좋습니다
일주일에 5일 하시고 2틀은 쉬시고...)
3.금연.금주
(마르신분들이 살을 찌시려면 금주.금연은 꼭 하셔야 합니다..
그것이 힘드시다면 줄이려는 노력은 꼭 하셔야 합니다...)
4. 충분한 잠 .휴식
(근육 형성이나 살찌는것은 숙면때 이루어집니다...열심히 운동하고 잘먹어도
휴식을 못취하면 살찌기가 힘듭니다....잠자기 1-2시간 전에
고단백 저지방 간식을 드시고 주무시면 근육형성이나 살찌우는데 효과적입니다
많이 드시면 오히려 역효과가 있으니 조심하시구요 적어도 하루8시간은 주무세여..^^)
5. 인내심
(근육으로 살을 찌우는것은 그리 쉬운것이 아닙니다...
몇개월에 몇키로가 찐것이 중요한것이 아니라
건강하게 보기좋은 몸을 만드는게 중요한겁니다 인내심을 가지고 도전하세요)
두서없이 막 쓰려니 정리가 잘 안된거 같네요...^^
암튼 조금이나마 살찌시려는 외배엽의 고통을 안고 계시는분들께 도움이 되었으면 합니다
담에 또 시간이 되면 하나하나 자세히 올려보도록 하겠습니다...
마르신 모든분들 멋진 몸짱 되는 그날까지...화이팅..^^