저는 키 175정도에 몸무게가 53밖에 나가지않는

 소위말하는 깡멸치 입니다. 그래서 그런지 공부할때도

 기운도없는것 같고, 그래서 운동을 시작하려고하는데요,

 벤치프레스를 하나 장만하려고 합니다.

 그리고 보충제도 하나 구입햇는데요, 콜드 프로틴이라고, 별로않좋다는

 말은 많지만, 이미 사버렷기에, 조금은 도움이 될듯싶어 먹으면서 하려고합니다.

 제가 고3이라 아침 7시에 나가서 저녁 11시 30분은 되야 집에오게되는데요,

 12시까지 밥먹고 씻고, 그다음부터 30-40분정도 운동을 해볼까하는데요,

 도무지 어떻게 시작해야될지 모르겟습니다.

 벤치프레스<구입할것>랑 덤벨이라고 하나 ㅡ.ㅡ; 조그만거 4키로짜리 2개 10키로짜리 2개 이렇게있고요.

 체계적으로 운동하는법에 대해 조언을 해주십사 합니다. ㅠㅠ <특히 가슴부분 매우 빈약함 ㅠㅠ>

 계획표 짜는것점 도와주십셔 ㅠㅠ 횽아들ㅠ 글구 많은 조언 부탁드립니다.