전 지금 헬스클럽 2주째 다니고있는데요

살이 좀 많아서 그것도 배살이 좀많아요. 그래서 트레이너 누님께서

유산소운동인가?  런닝머신하고 여러가지를 먼저 1시간정도 한다음에 근육운동을 하라고 했었는데

되도록이면 살을 조금 뺀다음에 하라고하더군요..

그래서 근육운동은 1주전부터하는데 트레이너분께서 처음부터 가슴근육 운동부터하면 오히려 역효과가

난다고 척추부근의 허리근육에서 시작해서 등근육 이런식으로 하라고 하네요

등근육이나 허리근육을 기를땐 어떤 기구를 써야 됩니까?  그리고 단백질약인지 그건 먹으면 어떤효과가 나는거죠