짐 제키가 178정도에 몸무게가 75 정도 나가고 있는데요

생활습관도 나쁘고 운동량도 전혀 없어서 20대 60이였던몸이 지금 29인데 40대 아저씨 몸이 되어버렸는데요 ㅜㅜ

머 군대있을땐 70까지 불었다가 계속 유지하고 사회나와서도 일하고 한다고 70~73정도 왔다갔다해서

딱히 다이어트나 이런걸 생각안했었는데 2005년도에 제가 팔을다쳐서 수술하는바람에 1년을까먹구

다시 올해초부턴 일을할려구 했는데 수술했던  핀 제거 수술을 했는데요 (걍 팔이부러진거였지만 뒤에 후유증이 좀심해서

신경 근육손상이 조금와서) 지금도 근육이랑 신경이 좀안좋아서..

이 2년동안 완전 밤낮이 바껴버리구 아침x점심3~4시쯤? 저녁패스 아님 하루종일안먹다가 폭식이나 군것질

전혀 운동을 안하구 몸이 망가질대로 망가져버렸는데요 ㅠㅠ

이대로 가다간 제 건강상태도 안좋아질것같고 오늘 여기저기 글을 보면서 결심하구 운동을 시작할려고하는데요

다른건 크게 문제가 없는데 배와 옆구리살이 40정도로 나와서 살을빼고 싶은데

제가 유산소운동은 할수있는데 빠른걷기정도는 할수있고 줄넘기는 짐 손목이 이상이와서 힘들것같구

웨이트쪽도 역기를든다든지 아령  푸쉬업..이런것도 못하구 할수있는게 윗몸 다리올렸다내렸다

이게 다인데..생활식습관이랑 운동 패턴을 운동쪽으로 다 바꿀려고하는데요

제가 잘못된부분을 알고는있어서 고치고 실천하면 될것같은데 운동은 거의 안하다보니..

어떻게 시작을해야될지 모르겠어요 조언좀 부탁드릴께요

여기 글을 보니 웨이트하구 유산소 운동하면 지방이 잘타서 효과를 본다던데요

윗몸일으키기랑 다리올렸다 내렸다 하고 걷기해도 효과를 볼수 있을까요??(식사량과 패턴을 고쳤다고 가정하에 ^^)

그리고 글보니 20회5세트 머이런글이 있던데요 20번하구 쉬고 하고해서 5번한다는말이에요?

20번하고 얼마정도 시간을가졌다가 다시 반복해야하는지 (아 제가 콜라를 엄청 자주마시거든요 당연 안되겠죠^^)

아 그리구 제가 부산에 사는데 괜찮은 헬스클럽알수없을까요 지금은 왼쪽팔을못써서 안되지만

살좀빼고 하면 몸도 가꾸고 싶어서요