제가 189 / 88키로 였는데 지금 85까지 내린상태구요

예전엔 하루에 풋셥 25개씩 12셋트해서 300개까지 했엇는데 지금은 20개씩 5셋트정도도 힘들더군요

얼핏 스펙만은 괜찮아 보이실지 모르겠지만

그동안 허리디스크로 아파서 운동을 잘 못하고 먹고 눕는게 낙이라 체지방 많을거라생각됩니다 (배가 나왔는데 출렁거려요 많이)

몸무게는 80~82 정도로 해서 체지방을 많이 줄이고 복근과 가슴 이두 삼두 위주로 하고싶습니다

몸무게를 78까지 낮추고 운동하면서 82까지 늘릴생각인데 ..

지금도 하루에 풋셥100개와 8키로 아령 20개씩 3~4셋트 빠르게걷기 1시간정도하는데

생각보다 효과가 안나오더라구요

허리에무리가 가지않으면서 근육량을 특히 복근을 살릴수있는 방법없을까요??

뱃살빼는법도 궁금합니다