전 삼각근이 커야지 멋있다고 생각하는데요..

삼각근을 아령없이 키우는법은 없나요? 가르쳐주세요

그리고 요즘 몸좀 만들고싶어서 푸샵하는데 아무리해도 한번에 20회이상은 못하겠더라고요...

키는 172이고 몸무게는 63kg인데 얼굴이 워낙작아서 턱살때문에 살쪄보여요.. 그래서 몸근육을 기르려고요..

다리 근육은 필요없고 일단 삼각근 만드는 법좀 가르쳐주세요 ㅎㅎ