유산소 운동을 시작하려고 한달 전 부터 자전거를 탔습니다

하루 7Km이상 4일빼고 한달 내내 탔는데

어찌 된게 허벅지만 굵어진것 같은 느낌이 드네요

그리고 무산소 운동 없이 유산소 하면

근육이 많이 빠진다고 하던데 사실인가요?

허벅지와 엉덩이 쪽 살 을 집중적으로 빼려면 어떤 운동(어떤 방식)으로 해야 효과가 큰지

무산소후 유산소가 나을지 유산소후 무산소가 나을지 조언 부탁드려요