안녕하세요.  완전 초봅니다.

전 밤9~아침6시 까지 일을 합니다.

헬스장은 안다니고 집에서 운동을 하는데 172에 69kg으로 겉으로 보면 정상인데 뱃살이 좀 마니 나왔어요.

(사진은 호흡 들이마시고 찍어서;;)

근육도 키우면서 뱃살도 빼고 싶어서 일주일 5회정도는 아침 퇴근후에 40~50분 조깅을 하고 과일먹고 잡니다.

무산소 운동은 이틀에 한번 정도 하는데 오후5시쯤 일어나서 1시간 정도 운동 합니다.

운동기구도 별로 없어서

팔굽혀펴기 2분마다 20개씩 *10세트

덤벨 들기 20회씩 3세트

윗몸일으키기 25개씩 3세트

누워서 다리 들어올리기 30개씩 3세트

아령 20개씩 3세트

뭐 이렇게 운동하고 오후8시쯤 출근 합니다.

(운동후 친구가 먹다가 설사해서 저에게 준 단백질30%, 탄수화물70% 싸구려 보충제 먹고 있습니다.)

일도 계속 앉아서 일하는데다 운동할 시간이 거의 퇴근후랑 출근전 밖에 없네요.

밤에 일하다 보니 배고파서 밤12~1시 사이에 식사를 시켜 먹는데요.

운동한지는 3개월 정도 되가는데 뱃살도 거의 안빠지고 근육도 마니 안붙은것 같아요.

뱃살을 빼면서 근육을 붙이려면 식습관이나 운동방법이나 운동량, 운동시간이나 여러방법들을 도움좀 주세요.

직업 특성상 밤에 일하기 때문에 여러가지 어려움이 있습니다ㅠㅠ

고수분들의 도움 기다리겠습니다.