안녕하세요~ 그 동안 눈으로만 봐 오다가 제가 원하는대로 몸이 만들어지지 않아서 답답하고 조급한 마음에 처음으로 글을

올립니다. 원래 운동을 좋아해서 군살이 없었는데 어느 순간 술을 마시고 운동을 게을리 하다 보니 아랫배를 중심으로 허리에

살이 꽤 생기면서 체중이 72정도에서 현재 77정도까지 나가게 됐습니다. 그래서 군살을 제거하는 동시에 근육을 좀 만들어 보

려고  헬스를 시작한게 약 3개월 전입니다. 지금 스팩은 180에 76~77 정도 나가고, 체지방은 측정해 본적이 없어서 잘 모르겠

습니다. 딱 보기에 건장한 체격이고 원래 체중 변화가 심한 편이 아니라 그런지 체중이 줄지를 않더군요. 물론 뱃살도 변화가

없구요.. 제 배를 보면 흔히들 말하는 식스팩중에 윗부분 4팩은 희미하게 보이는 정도이고 외복사근쪽은 복근운동을 막 끝냈

을 때에만 잠깐 보이는 정도입니다. 아랫배와 옆구리에는 살이 꽤 있어서 데피니션은 전혀 없구요..그리고 다른 부분 가슴은

어느정도 생겼지만 선명도에서 떨어지고, 광배근은 굉장히 부족합니다. 어깨는 평범하구요.. 그리고 복근과 함께 저의 가장

큰 관심사중 한 곳인 이두와 삼두는 펌핑만 되있고, 데피니션이 전혀 없다고 봐도 과언이 아닐 정도입니다. 저는 두껍기만 한

건 정말 싫어서 중량보다는 횟수에 중점을 두고 해도 선명도가 잘 나오지 않더군요. 지금까지 설명드린 것이 저의 현재 몸 상

태입니다. 그리고 앞으로 설명드릴 것이 저의 운동 방법입니다.

우선 저는 3분할식으로 다음과 같이 

월 - 가슴, 삼두

화 - 등, 이두

수 - 하체, 어깨

목 - 가슴, 삼두

금 - 등, 이두

토 - 스쿼트만, 가슴, 어깨

일 - 휴식

운동을 하고 있습니다. 물론 복근과 유산소는 매일 하고 있고요..

보다 세분하여 설명 드리자면...(글이 너무 길어 지겨우시겠지만...그래도 끝까지 봐주시고 조언 부탁드리겠습니다..(_ _ )

가슴은 먼저 플랫벤치로 낮은중량에서 높은중량까지 갔다가(바벨한쪽에 30으로시작해서45kg까지) 다시 낮은 중량으로 내려

오는 식으로 7세트를 하고 그다음은 인클라인 벤치로 4세트 , 디클라인 머신으로 4세트, 그리고 인클라인 덤벨프레스 3세트

하고 가슴마무리로 케이블 크로서 오버를 이용하고 있습니다. 이렇게 가슴이 끝나면 우선 딥스로 4세트, 벤치딥으로 3세트,

마무리로 원암익스텐션을 합니다..그리고 복근을 하고 유산소(트레드밀이용) 30분 정도 합니다.

다른 부위도 다 이런식으로 하고 있고, 데드리프트는 등운동 할 때 하고 있습니다. 복근을 뺀 웨이트시간은 약 1시간20분정도

소요되고, 복근운동을 할 때는 상복부->외복사근->하복부 이렇게 1세트로 총 3세트하고 있고요. 식단은 단백질보충제는 먹

지 않고, 대신 매일 닭가슴살 한덩이와 삶은계란 2개를 먹습니다.

 지금까지 저의 현 상태에 대해서 말씀드렸고, 제가 궁금한 것은

첫째, 뱃살이 잘 빠지지가 않습니다..유산소를 다르게 해야 할까요? 아니면, 식이요법으로 해결해야 할까요?

둘째, 팔 쪽 (이두와 삼두) 선명도를 늘리고 싶은데 어떤 운동을 해야 할까요...

셋째, 약 한 달 전부터 운동을 할 때는 힘들때까지 하는데, 다음날 뻐근한 느낌이 들지가 않아요..제가 운동을 잘 못하고 있는

걸까요? 

 궁금한게 너무 많지만, 크게 이렇게 세가지가 궁금합니다.. 글이 너무 길고, 두서가 없어서 이해하기 힘드시겠지만, 많은 조

언 부탁드리겠습니다..(_ _ )