안녕하세요

저는 21살 남자입니다. 현재 키는 (179cm, 68kg. 체지방 15%(지금은 기구가 없어져서 잘모르겠어요))

제가 매일 들어오는 짱공유에 이런사이트가 있는줄 몇일전에 알았네요 ㅠ

저도 운동방법을 좀 바꿀려다보니깐 여러 군데 자문을 구하고있는데 여기가 가장 객관적인거같아서

여기서 나온 충고를 신념으로 삼고 여기를 따를려구요. 도와주세요.ㅜ

(지금부터는 제가 운동한 방식에대해 알려드릴꺼구요. 귀찮으시면 밑에 요즘 운동방법있으니깐 그것부터 봐주세요 ㅜㅠ)

운동은 중학교 1학년때부터 시작했는데 .

중1때는 춤춘다고 깝치면서 운동하고(팔굽혀펴기, 복근운동)

중2때는 복싱한다고 깝치면서 운동하고(팔굽혀펴기, 아령으로 삼두운동,이두운동,철봉,아령으로 어깨운동)

중3때도 마찬가지로 중2때와 같이 운동을했습니다.

물론 체계적으로 한것이 아니지만 어느정도 근육들은 붙은 상태였습니다.

그러나 살짝살짝씩 근육만 붙을뿐 운동한 시간에 비해서 결과물이 비례하지 않다는것을 느꼈습니다. (13kg으로 이두를 운동

했는데도 운동할때만 커질뿐 옷입으면 별반 달라질게 없었습니다.)

그러다가 고1때 고3형이 평행봉하는것을 보고 죽어라 평행봉만했습니다.

평행봉은 peak일때가 (이때는 운동에 개념이 없어서 그냥 어줍잖은 지식으로) 17개씩 6셋 이였는데 (일주일에 5~6번은 이렇

게 한거같습니다.)

물론 점심먹고 3 set 저녁먹고 3set 이엿습니다.

철봉도 같이했는데 뒤로 하는거로 마찮가지로 하루에 6set씩했습니다.

그러다가 입시와 병행하다보니 여름부터 운동을 하지않기 시작했고 또 재수를 하는 바람에 대락적으로

1년 7~8개월정도운동을 쉬다가 대학입학후 대학교 피트니스센터에서 운동을 2개월째 시작하고 있는 꼬꼬만대요.

거기서 만난 형님이 저에게 제가 여때까지 운동한 방식을 알려 드리니깐 제운동 방식은

2개월빡쎄게 하면 저상태로 도달할수있고 제가 했던방식은 그냥 유지 . 더도말고 덜도말고 유지라고 말해셔서

적잖은 충격을 받았습니다. 이제 본격적으로 제가 글을 쓴이유는 바로 일주일을 쪼개서 몸부위를 나눠서 운동하라고 하시는

데 아직 꼬꼬마일뿐인 저에게 몸부위나누는 것은 정말 불가능인거 같고요 ㅠ

좀알려 주시면 형님들께 정말 감사하겠습니다.

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일단 제가 2달동안 운동한 방법에 대해 알려드리겠습니다.

일단 다리와 복근은 운동하지않았습니다.

어깨 등 이두 삼두 가슴 위주로 매일 했습니다. 일주일에 (5~6일) 그리고 횟수는 12개입니다.)

1.요즘에는 밴치프레스 40,50,60순으로(봉무게포함) 3셋 (쉬는쉬간은 1분내지 50초 정도)

2.가슴 위 키우는거(각도진 밴치프레스) 30 40 50 순으로 3셋

3.누워서 아령 10킬로자리로 팔핀상태에서 가슴 조여주는거 3셋(버터플라이와 같은 효과라고...)

4.삼두 귀 뒤로 넘겨서 아령 8kg 3셋

5.좀 쉬고 이두를 들어갑니다. 양손으로 하는 아령이두운동20kg 6셋

6.40 45 50순으로 철봉 비스무리하게 하는 등키우는거.

7.아령이두운동 3셋.

8.앉아서 앞으로 미는거 60kg (앉아서 팔굽혀펴기 같은 기구)2~3셋

9.마지막 평행봉 1~2셋하고

씻고 집에가는데요.

1~3까지는 3쪼인트 3쪼인트 2쪼인트라면서 아는 형님이 알려주신대로 한거구요 그다음에는 제마음대로 하는건데.

문제점좀 알려주세요.ㅠ 그리고 이제부터 일주일을 나눠서 운동할려고하는데 수고스러우시겠지만 그것도좀 부탁드릴께요.

그리고 운동은 강제반복은동으로 친구와하고있고요...중학교때부터 운동(?)을 해서 그런지 골격이 좋타고 하시더라고요.