4~5년전만 해도 정말 운동을 많이 했었는데요

(수영 주3회, 피트니스 클럽 주3회, 스케이트보딩 하루 평균 2시간씩 매일, 자전거 하루 평균 2시간씩 매일)

요 근래 2~3년 동안 운동이란것을 하나도 못하고 오로지 학업에만

열중하는 탓에 기초체력이 눈에띠게 줄었습니다.

예를들면 조금만 오래 서있으면 허리가 아프다던가

조금 오래 걸어다니면 무릎이 아프다던가

그런식으로 말이죠..

그래서 3월말부터 동네 동사무소에서 헬스를 하고 있습니다.

시설은 있을만한거 다 있지만 트레이너가 없는탓에

일단은 예전에 하던대로 하고는 있는데

혹시나 도움이 될만한 사실을 얻어갈 수 있을까 해서 글 올리네요

지금 하는 운동순서는 (사이클, 런닝머신 제외한 운동은 전부 3세트)

스트레칭 - 워밍업으로 싸이클9분30초 (2분30초 일반속도 1분 기어 올리고 최대속도 반복)

- 딥스 (가슴운동) 5회 - 윗몸일으키기 2.5키로 가슴에 안고 30회 - 체스트 프레스 머신 20키로 12개

- 레그 익스텐션 25키로 12개 - 팩 덱 플라이(버터플라이) 20키로 12개 - 레그프레스 60키로 12개 - 암컬머신 15키로 12개

- 인너타이 50키로 12개 - 랫풀다운 25키로 12개 - 다리 내렸다가 들어올리기(하 복부운동) 20개 

- 체스트 벤치 프레스 15키로 12개 - 런닝머신 18분 (걷기 - 빠르게 걷기 - 뛰기 - 최대속도 - 뛰기 - 빠르게 걷기 - 걷기)

몸짱은 바라지도 않구요 (어차피 몸짱 만들면 관리하기도 힘들어서;;)

기초체력만 키우려고 합니다.

혹시 보충하거나 빼야 할게 있을까요?

아, 그리고 척추기립근을 키울수 있는 운동은 뭐가 있을까요?