고수 횽님들 조언좀 부탁드려요.

제가 군대에 있을때 보직이 공병이라

온갖 막노동에 병장때 헬스클럽을 시간때울려고 다니고 그래서 몸이 상당히 좋았는데

전역하고 술과 먹을거에 쩌든 생활을해서..10kg 정도 쪘거든요.. ㅠ

지금은조깅 같은거해서 찐 살은 웬만큼 뻈지만 근육은 전부 사라졌네요 흑흑..

현재 키 176에 몸무게 69kg 입니다..

옆구리랑 아래뱃살은 약간 있구요. 가슴이랑 팔 다리등은 근육만들기 지금 딱 적당한데요..

주말부터 동네 헬스클럽 다니는데.

어떻게 시작해야할지 모르겠네요..

그냥 시중에 헬스 안내책자같은거 사서 그대로 따라하믄 될까요..?

그리고 식단은 어떻게 할지..

조언 부탁드려요 횽들!! ㅠ_ㅠ