올해 28인 직장인입니다.

군대가기전에 몸좀 키울려고 헬스 반년하고

보직이 공병이다보니 매번 막노동 공사판 작업을 하고

상꺾부터 헬스장에서 살아서..전역때 몸이 예쁘게 좋진 않았지만.

딱 공사장 막노동 근육이 온 몸에 붙어있었거든요.. 참 괜찮았는데

전역후

취업준비와 직장생활때문에 운동을 전혀 안하고 앉아서 생활하고 먹기만하다보니 얼마전까지

살이 확쪘습니다..

그래서 살을 빼기로 결심했고

현재는 웬만큼 뺴서

키 176 / 68kg 입니다.

이제 직장생활도 안정적으로 잡혀서 운동좀 해볼까 해서 헬스클럽 가서 해봤는데..

와..정말 쇼크 먹었습니다..

분명 제기억엔 군대있을땐 아령(덤벨이든가요? 여튼..) 11kg으로 몇세트씩 하곤 했는데

지금 8kg으로 3세트할려해도 힘들더군요...

현재 온몸에 근육통이 쫙,,

옆에 몸 좋으신분들이 11.12kg 팍팍들고 하시는데.

혼자 8kg 낑낑 매니 너무 자존심상하더군요..ㅠ

물론 그 사람들은 제가 먹고 운동할때 계속 노력하셔서 그런거지만..한때는 충분히 했던걸 제 과실로 못하게 되니

제 자신이 너무 한심스럽고 그렇더군요..

운동하기전엔 책을 사서 중급자 코스로 할려했다가..

걍 마음 다시 잡고 새출발 한다는 의미에서 초급자로 할려합니다..

하루에 초보자가 웨이트에 얼마쯤, 아니면 몇세트씩 투자하면 좋을까요.

저같은 경우 오늘

일단 유산소운동 30분정도 한 뒤에

한손아령? 양손 10회씩 3~4세트

덤벨?인가..그거 잡는 부위 3부위로 나눠서 10회씩 3세트

등근육 만드는 운동기계 뭔진 모르겠는데..그거 10회씩 3세트

가슴운동..기구가 뭔지 모르겠는데 땡기는거랑 모으는거 그거 10회씩 3세트.

복근운동 30회씩 3세트.

다리운동 15회씩 3세트 2가지.

이렇게 하고 있는데..오늘 하고 넉다운 됬씁니다..

아마 근육통때문에..내일은 못갈듯..

그래서 궁금한 점이 있어서 이렇게 질문드립니다

1. 제 운동방식이 초보자가 하기에 적합한가요..?

분명 제 기억으로 부위별로 근육회복속도가 틀리다고 들어서..뭐는 며칠에 한번하고 이런게 있었는데..잊어먹어서요..

운동계획표에 조언부탁드립니다..

2. 외배엽 내배엽이라는 말이있는데 저는 무슨 체형인지 궁금합니다..

(전 일단 팔 다리가 그렇게 가늘지 않고..예전에 운동했던게 남아있는건지 모르겠는데. 팔이랑 가슴만 보면 아직 형태라고

해야할까요..그건 아직 좀 남아있더군요..배나 허리에 살은 약간있고..(허리 30인치 바지 입습니다..) 전체적으로보면

마르지도 않고 찌지도 않은 스타일입니다)

3. 전 다이어트를 한다기보다 근육을 만드는거라..

식생활에 큰 변화 줄 필요없이 그냥 단백질만 조금 더 섭취할려하는데 괜찮을까요.

4. 운동은 밤에 하는게 좋나요 아침에 하는게 좋나요..

조언 부탁드립니다..

이제 20대도 얼마 안남아서..

내년에 가는 여름바다가 헌팅을 목적으로 가는 마지막 바다가 될거 같아서..함 웃통 당당히 까고 싶네요 -_-;