안녕하세요 저는 일단 25살 남자구요 키는 174.8cm, 몸무게 74.5kg입니다.

헬스 다니기 시작한지 일주일 됬구요

어제 체지방 측정했는데 체지방량(Kg)이 10 쩜 몇키로 였구요

체지방률(%)이 14프로 나왔어요 ㅎ

일단 저한데 알맞는 체지방량이 어느정도 인지 알고싶어요 ^^;

그리고 제가 짬내서 운동하고 있는데요,,

일단 식단은 아침엔 공기밥보다 좀 더 적게한 밥과 걍 보통 반찬류로 먹구요

점심은 닭 한마리 닭집에서 걍 발라서(껍질, 뼈) 전체의 1/4, 고구마 반개, 계란 흰자 한개, 피망 한개, 두부 반모

이렇게 먹구요^^; (점심 식단은 제가 그냥 임의로 짰어요 ㅎㅎ;)

그리고 일끝나고 회사에서 돌아오면 헬스장에 7시반부터 약 9시까지 운동하는데요

먼저 약 40분간 웨이트 하구요

45-50분간 유산소(파워워킹)해요

웨이트는 일단 헬스 선생님이 알려준데로 가슴(누워서 드는거), 가슴모으기(앉아서 팔 모으는거),

어깨 드는거(삼각근), 할배근 키우는거, 이두, 삼두, 윗몸일으키기 이렇게 두세트에서 3세트씩 하고 있구요

무게는 평균적으로 30-40키로 정도 꽂고 하구요 ㅎㅎ;;

유산소는 처음에 한 15분 정도까지는 머신 속력 서서히 늘려서 7.5정도 까지 하다가

후부터 45 또는 50분 될때까지 8.3(?)정도로 빨리 걸어요

그러고 돌아와서 집에오면 한 9시반 되면 물한잔 마시고 좀 있다가 저녁먹어요 ㅎㅎ;

밥 반공기에 두부 반의반모에 계란 하나 배추쌈 김치약간 이렇게 먹어요

근데 먹고나니 배부르더라구요 늦은시간에다가 배부르니깐 불안해요 ㅎ;;; 운동한거 다 꽝된거 같고..ㅎㅎㅎ

그러고 이것저것 할꺼 하다가 2시쯤에 자서 아침 8시에 다시 일어나는게 저의 패턴입니다.

여기서 잘못된 습관 있으면 꼭 지적 부탁드리구요 ^^; 저녁밥을 너무 늦게 먹어서 오히려 역효과 나는거 같은데요;;

그리고 제가 먹고있는 밥량이 적당한건지도 잘 모르겠어요

살은 유산소 및 근력 병행하면서 5키로 더 빼고 후부턴 근력에 집중하려구 하는데요 ㅎ;

더 이상적인 방법이 있으면 알려주세요 ㅎㅎ^^;

그리고 닭은 보통 운동하시는 분들 가슴살만 드시잖아요 ㅎ 근데 저는 그냥 껍질이랑 뼈만 발라서 1마리의 4분의1씩 한끼마다

걍 양파랑 간 아주 약간만 해서 삶아 먹거든요? 그래도 상관은 없겠죠? 제 생각엔..ㅎ;

너무 두서없이 막적은거 같아서 죄송하구요 ~고수님들 조언 부탁드립니다 ^^