다들 그렇다 싶이 군에서 1년정도 운동 했구요..잊을만 하면 다시 반복되는 운동으로

가슴이 쳐졌다 다시 운동하면 범핑은 쉽게 되는 편입니다.

요즘에 본격적으로 운동을 하고 있는데요..

키는 179 몸무게는 80정도 합니다.

다이어트를 병행하며 운동을 하는데 헬스장에 갈 시간이 되질 않아 밴치프레스를 사서 집에서 운동합니다.

하루 보통 한시간 반 정도 하는데요.

하루는 아랫가슴운동(전문용어는 몰라요;;) 1세트하고 다리올렸다 내렸다 하는 복부운동 아시죠..누워서;;

1세트하고 아령운동하거든요..

총 9세트 하는데 1~3세트는 12개 4~6세트는 15개, 7~9세트는 20개씩합니다. 무게는 40키로로 하구요.

무게를 늘리면 크기가 커질까봐 못늘리고 마지막 10세트에 20키로 보태서 10개 합니다.

3일을 반복으로 아랫가슴 윗가슴 그다음 밴치(그냥 바로 누워서 하는;;;)

이렇게 월요일부터 금요일까지 합니다.

가슴운동이 끝나면 ( 여기서 세트사이에 복부운동하죠;;)

어깨운동. (봉에 10키로 짜리 두개 끼워서 들어 올리고 팔을 직각으로 만드는..) 12개씩 4세트 합니다.

세트 중간에 데드리프트 10개씩 4세트( 어떤분은 데드 리프트가 필수라고 하시는분이 계시더군요)

이렇게 합니다.

아참 운동 두시간전에 식사는 현미에 닭가슴살 한쪽, 김치 뭐 이렇게 먹고

운동후 1시간뒤에 같은 식단으로 먹습니다. 밥은 반공기로..

다이어트와 몸만들기를 병행하고 있는데요..

아참 유산소운동은 시간상 못하구요.. 어떤분 글을 보니 세트휴식시간을 줄이면 작은효과라도 볼수있다 하여 그렇게

하고 있습니다.

이렇게 하루 두끼 먹고있어요.

이게 과연 올바른 운동방법인지 궁금해서 고수님들께 여쭙니다.

평일중 하루라도 쉬면 근육이 죽을거 같은 불안감에 쉬질 못하겠어요..ㅜㅠ

도와주세요~