내일 부터 약 20일간 아무것도 안하고 놀수있는?? 그런 기회가 생겻어요 ㅋㅋ

그래서 말인데요. 운동은 작년 8월까지 하고 6개월만에 다시할려고하는데 그전엔 6개월정도 운동했어요.

일단 185/74 나가구요, 벌크업인가 하려고했는데 79에서 더이상 안찌더라구요.

지금 보충제는 쌀찌는거(167g중 단백질25g)랑 단백질만있는거(30g중 단백질27g)2개있거든요.

예전에 화성인바이러스 보니까 한달만에 몸짱되던데, 하루 2번 운동하더라구요

그방법쫌 알려주세요.. 보통 저같은 초보자들은 5일 잡고 1일때(가슴+삼두) 2일때(등+이두) 3일휴식 3일떄 (어깨) 4일떄(하체) 이렇게 하잖아요..근데 하루에 2번 운동은 예를들면 오전에 가슴 하고 오후에 삼두근 이렇게하는지??
아니면 오전에 가슴+삼두하고 오후에 등+이두 이렇게 운동하나요?? 그리고 휴식은 언제 하는지 궁금합니다..

저는 헬스장 안가고 아파트밑에 단지별로 있는 곳에 가서 운동하는데 모르는게 많아요...
벌크업이라는걸 어떻게 해야되는지 궁금해요... 무거운거 들어라고 하던데 얼만큼 무거운걸 몇회 반복해야되죠?