안녕하세요.(사진은 저런 몸이 최종 목적은 아니고 비슷한 체형을 목표로..ㅋ)

몇년동안 운동을 안하고 직장생활 하면서 폭식과 술로 인해서 살이 너무 많이 쪘다는걸 이제야 자각을 하게 되었내요..그래서 헬스를 하면서 다이어트를 하고 싶은데 헬스장을 아파트에서 운영하는 곳에서 시작하려고 합니다. 헬스 운동 순서와 시간을 알고 싶거든요.

우선 제 나이는 34살 남자 키174cm, 몸무게 89kg 입니다.

옷을 입었을때는 심하게 쪄보이진 않고 유도 같은 운동을 했다가 그만둬서 살이 좀 오른듯한 모습이라고 사람들이 그러더군요;;;; 살이 많이 찐 부위는 복부,옆구리,허벅지(허벅지는 살이 안쪘을 때도 많이 두꺼워서 컴플렉스 였습니다..),종아리 (음...전체 다 이군요;;) 좀 뼈대가 굵은 체형입니다.

음식조절은 혼자 살고 있는데 시도는 해봤지만 좀 힘들더군요. 그래서 3끼 잘먹고 폭식만 안하려고 노력 중이며 술은 일주일에 1~2번정도만 먹고 있습니다. 급하게 빼려는건 아니구요. 천천히 튼튼한 몸으로 바꾸면서 70kg정도 체중감량을 하는 것으로 목표를 세우고 있습니다. (저도 슬림한 몸매가 되고 싶어요..ㅜㅜ)

제가 알고 싶은건

1. 저에게 알맞는 헬스 운동 방법과 과정,시간

2. 운동은 일주일에 5회정도 생각(월~금), 시간은 1시간~1시간40분(식후 1시간후 저녁8시20분~10시 사이)

    이렇게 해도 괜찮은가요?

3. 유산소 운동은 런닝머신과 사이클 두가지를 하려고 하는데 운동 시간과 속도 및 운동 방법 그리고 순서가

   웨이지 전인지 후인지 알고 싶어요.

4. 유산소 운동 적게하고 웨이트 많이해도 다이어트 효과는 있나요?

좋은 답변 부탁합니다.