운동을 시작한지 한달 정도 되었습니다.

184/101 이었지만 지금은

시작할떄 몸무게는 101 이었고 지금은 93 입니다

가슴이 여자처럼 나오고 그래서 충격먹어서 시작 하게 되었습니다.

1. 벤치프레스 15kg 3 set

2. 체스트 프레스 몇키론지 모르겠는데 9개 든답니다 3 set

3. 크런치 20 - 3set

4. 레그레이즈 20 - 3set

5. 덤벨컬 10kg - 3set

6. 사이클 - 15분

7. 빠르게걷기 - 40분

이런식으로 하고 있습니다. 2시간 정도 걸리더군요.

8키로 빠지니 많이 달라지긴 달라 지더군요

중요한건 이제 몸의 모양을 만들어야 겠다 싶습니다.

카라티나 반팔 티를 입을 때 김종국처럼 팔이 꽉 끼는게 제가 바라는 건데요

어느정도 탄탄한 가슴도 있어야 겠죠

질문 1.

벤치는 일반 벤치가 아니라 기구 벤치라고 해야되나? 힘들떄 걸 수 있는 걸로 하고 있는데

첫번쨰 세트는 무리없이 넘기는데 두번째 세번째 세트부터 힘이 드네요

무게를 낮춰야 되는걸까요?

질문 2.

덤벨컬도 마찬가지 입니다. 첫번쨰 세트는 무리없는데 두번째 세번째 부터 힘이 들어서 다른 팔로 살짝 도와주는 식으로 해서 하고 있습니다.

이것도 마찬가지로 무게를 낮춰야 되는건가요?

질문 3.

그것과 + 로 팔이 두꺼워 지려면 지금 상태에서 어떤운동을 더 해야 하나요? 아니면 강도를 더 높여야 하나요?

질문 4.

지금 하고 있는 운동법에서 잘못된 점과 추가해야될 점이 있다면 말씀해 주세요 고개숙여 부탁 드립니다 꾸벅

끝까지 읽어주셔서 감사합니다 님들의 의견 소중히 받아 들이겠습니다.

식단

아침엔 바나나 두개 두부 반모, 샐러드(드레싱 매우 약함)

점심엔 현미밥 반공기에 짜고 매운반찬 피하고 있음

저녁엔 두부반모 닭가슴살 샐러드 우유반컵

이렇게 먹고 있씁니다